不管你有多忙碌,不管你有多讨厌健身,以下这个号称全世界最简单的减肥方法,你一定会喜欢
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走路减肥--不需要任何辅助设备,你只需要每天坚持一步步的简单动作
减肥,就是这么简单
so,一起来执行这个夏日瘦身计划吧
散步也同样可以改善你的健康
有专家说,每天大概走10000步对身体非常有好处,这包括降低血压、减少心脏病的发病几率,还可以防止乳腺癌的发生
10000步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7到8公里,或者相当于一小时的快走
听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5分钟就可以
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你
60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里
坚持10天,你就会减掉约500克体重
坚持1年,你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食
你真的有时间来散步吗?当然有——你只需要根据你繁忙的日程安排出一条合适的路线
从我们的三个计划中选择符合你的情况,然后让我们来帮你进行安排:时间、地点和方式
*花15分钟,步行去上班无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在写字楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室
(注意:别穿着高跟鞋做这些
抛弃时尚,穿上运动鞋吧
如果不这样的话,你很可能会受伤
)要记住,你的目标是在15分钟之内走完约2公里
要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次,做好安排
*20分钟的午餐锻炼充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已
穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈
你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停
要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子
在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分
瞧,这并不难!*10分钟的小憩(也叫活力散步)下午3点了……你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人
恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式
如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)
重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼
当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛
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*15分钟的折回旅程现在到回家的时间了
按照早上的路线走回去
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要记住,在15分钟以内,你要走完2公里,但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行
10000步的步行训练计划:*溜狗每天早上带着狗溜10分钟(1000步)
*给妈妈打电话给妈妈打个电话,聊上15分钟,这期间来回的踱着步
(1000步)
找一个离你的办公楼远一点的便利店,午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的),单程要达到10分钟(2000步)
*看电视看晚间新闻的时候,原地踏步15分钟(1000步)
*打扫房间反正你总是要打扫房间的,而且这期间你要花30分钟走大概2000步
*跟老公(老婆)一起饭后散步傍晚吃完饭了,来个20分钟的散步吧(3000步):还有比这个更好的即能减肥又可享受浪漫的好方式吗?定制你的瘦身计划,关注步行的距离,而不是所花的时间当你开始进行步行训练的时候,如果不能达到我们所建议的步行速度,也不要勉强自己
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