饮食减肥怎么减？减肥水果月减30斤靠谱不？ _饮食减肥

【饮食减肥怎么减？减肥水果月减30斤靠谱不？】都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒

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更何况冬天到了，天气寒冷，根本就不适合户外运动呢
想保持身材，就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗
下面，我们教你一些简易的十分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦
研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力
研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦

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减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉
如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入
至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足
下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病
同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪
下午茶：如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶
下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择
我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳
晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作
睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可
效果：有效减腹部脂肪
让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪
总结：这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦

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