减肥指南抑制食欲 _减肥

很多年前医生和科学家们就知道经常运动能帮助我们减肥。

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不幸的是，这并不是一件确定的事。不少经常运动的人仍然在为减肥和避免反弹而苦苦挣扎。
这到底是怎么回事？
缓和的运动会增加食欲

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因此，持续运动能帮助你与体内的饥饿信号保持一致。
你越能精确感受你的饥饿度，你就越能通过进食正确地摄入你真正需要的卡路里量。
当然，除开饥饿控制，规律的运动对健康还有其他诸多重要益处。
例如，它能坚强你的意志，塑造肌肉型，提高你的吸氧量，保证你拥有强健有力的肌肉块。
促进代谢
运动，尤其是剧烈运动，对所谓的“后燃效应”也有帮助。
在剧烈的健身后，你的代谢将在一段时间内处于提升的水平。你的心跳和呼吸次数都需要一定时间才能回复正常值，你在健身过程中被拉伤的肌肉组织也需要修复。
这些过程都需要能量，而这只能来自于你体内的糖元或脂肪储备。
除却运动消耗之外，这种效应能消耗额外的100卡路里。
不要过高估计
请注意不要将此作为多吃的借口。100卡路里大概只是半根巧克力棒的能量。
总而言之，剧烈运动能减少你运动后数小时内的食欲。同时，持续的运动能改善你的饥饿感，使你对自己真正所需能量做出准确的估计。
请注意不要将运动做为大吃的理由。往往一不小心就会摄入多于你所消耗的卡路里。
最重要的是：
【减肥指南抑制食欲】别吃冷冻食品。每周少吃5次能为你减少最多500卡路里的摄入量。这相当于你做了一次旋转球运动带来的效果！

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