瘦身秘诀营养早餐实用贴士14条 _减肥

1.不要无视早餐

文章插图
有大约56%的美国人不吃早餐，这也就意味着他们无法像其他人那样从早餐中获益。比如，吃了早餐的人更容易在当天的活动中集中精力，效率更高。从长远的角度来看，每天都吃早餐的人更不容易发胖：“在你吃早餐的过程中，正如字面所示打破速度极限（breakingthefast），你的代谢正在有条不紊的进行着，”《健康饮食》的作者兼健康专家科林·格拉斯曼称。不仅如此，习惯吃早餐的人在当天的饮食中摄入的卡路里量明显较少，血糖含量波动较小。而血糖含量波动大的人往往好吃高脂肪、高热量的食品，如饼干或披萨等。2.拒绝拖拉现象
格拉斯曼建议，尽量在起床后一到一个半小时内解决早餐问题。“不然，你的身体将出现饥肠辘辘的症状，你的代谢也就随之减慢了。”可以一起床就开吃吗？没问题：吃一块水果，抓一把坚果或者喝一杯脱脂拿铁咖啡，这样你的代谢就可以开始正常工作了。
3.喝奶
你需要钙元素保持骨骼健康。问题是，“很多人无法摄取足够的钙质，”格拉斯曼说。想要增加钙质吸收，从早餐开始——麦片加豆奶或者牛奶，外加一片奶酪全麦百吉饼，或者一杯希腊式酸奶加莓果，轻松解决补钙问题。

文章插图
4.多吃水果和蔬菜
水果富含大量抗氧化剂，能有效预防各种疾病，包括心脏病，糖尿病和某些癌症。这只是我们建议人们每天至少吃五种水果或蔬菜的理由之一——虽然这样做确实有点困难。但如果从早餐开始吃水果，那么到了晚上解决每日配额应该不成问题。不仅水果可以当早餐吃，蔬菜也可以！你可以把西葫芦或者菠菜切块加入煎蛋中，往奶昔里加胡萝卜汁，或者把培根生菜番茄三明治当早餐就行了！5.摄入足量的纤维素
想想看自己的早餐是不是主要吃百吉饼、牛角面包或者甜甜圈？如果是的话，你的纤维素摄入量不足。纤维素的消化较困难，时间较久，但以高纤维素含量的食品作为早餐将使你保持长时间的饱足感。
所以别吃那些低纤维含量的食品了，下次尝试一下全麦或者燕麦的面包和百吉饼如何？（搞清楚标签上写的是“全麦“——可别买成“含麦”的面包）
6.蛋白质和脂肪，至少得吃一种
早餐必须确保蛋白质或者脂肪的摄入，因为它们能使你感到更加充实。蛋白质摄入来源包括蛋类，低脂或者脱脂的牛奶，当然还有希腊式酸奶和奶酪。坚果类脂肪含量都很高。当然适量即可：10到15枚坚果就能解决食用脂肪的问题。
7.远离糖果
可能有人喜欢起床后吃一碗冲调麦片或者一把糖果，但如果你想保持稳定体重，最好戒掉这个习惯。“你的身体会把从糖中摄取的卡路里转化为脂肪，”格拉斯曼称。更糟的是，吃糖将使你的血糖含量上升。不吃糖的时候你会觉得很饿，然后不得不去找些含糖量更高，更容易发胖的食物来充饥。要戒掉糖果，先把糖果换成含糖健康谷物（选那些纤维素含量至少5克的品种）。逐渐提高含糖健康谷物的食用量，直到最后你不再吃糖果。
8.成为冰沙之王
【瘦身秘诀营养早餐实用贴士14条】冰沙作为早餐的一个种类，可谓快捷方便。自制冰沙只需加入一杯杏仁牛奶，两匙花生酱，一杯冰块，一杯水果块和一撮肉桂，全部扔到搅拌机里搅拌即可。这样的混合物可以满足你对钙质、水果和脂肪的需求——只要一杯就行了。如果好好挑选的话，超市里也能卖到很健康的冰沙。挑选时注意买包装最小的，包含低脂或脱脂牛奶的冰沙，别选已经调过味的，比如龙舌兰或者巧克力口味的冰沙。如果你想在冰沙里加点坚果粒，记得只要自制量的一半就行了。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

瘦身秘诀 营养早餐实用贴士14条

瘦身秘诀营养早餐实用贴士14条