如何才能少吃?
![减肥妙招 饮食秘诀:怎样才能少吃?](http://img.liaoninglong.com/220613/0J114I46-0.jpg)
文章插图
有一件事情 , 让节食变得如此困难 , 那就是你可以获得大量的信息 。
信息本身并不是坏事 , 但我们每天都会淹没在新的数据中 , 这种程度有时会令人不知所措 。
有了所有这些信息 , 我们往往过多考虑我们的节食减肥计划 。而且 , 它甚至会令人很难确切地知道 , 应该从哪里开始 。
但是 , 如果我告诉你 , 有一个简单的方法可以减少热量的消耗 , 不涉及到计算卡路里、称量你的食品或进食专门(通常不太好吃)的膳食 , 你会怎么样?
幸亏一些新的研究 , 使一种很简单的可以减少你的热量消耗的方式已经众所周知——多嚼和少吃 。
就是这样!
很简单 , 你不觉得吗?
所以 , 让我把它解释得更详细一点...
科学研究
一组营养学家对青年男性进行了研究 , 其中一些人比较瘦 , 而另一些比较肥胖 。
研究分为两个部分:
【减肥妙招 饮食秘诀:怎样才能少吃?】首先
研究人员只是简单地观察每个瘦的和肥胖的人的咀嚼习惯 。
根据观察 , 那些比较瘦的参与者更加频繁地咀嚼他们的食物 , 并且吃得速度比肥胖那组的人更慢 。
其次
分两次给予两组参与者同样的食物 。
第一次 , 要求他们每10克的食物(一口)咀嚼15次 。第二次 , 给予他们相同的饭菜 , 并要求每10克咀嚼40次 。
第二部分的结果表明 , 无论是瘦的一组还是肥胖的一组 , 当他们对每一口食物咀嚼40次时 , 与咀嚼15次相比 , 摄取的热量都减少了11.9% 。
这部分热量的减少本身 , 就可以让你每年体重降低高达25磅(约11公斤) 。
此外 , 这两个组的人都具有较高水平的CCK(一种激素 , 它可以告诉你的身体 , 你吃饱了)和较低水平的生长素(刺激食欲的激素) 。
研究人员得出结论 , 改变你的饮食习惯 , 吃得更慢 , 并且多咀嚼你的食物 , 可能成为对抗肥胖的一个有用的工具 。
如何才能多咀嚼
那么 , 怎样才能将研究得到的信息纳入到自己的饮食习惯中?
![减肥妙招 饮食秘诀:怎样才能少吃?](http://img.liaoninglong.com/220613/0J114C53-1.jpg)
文章插图
1.有意识地进食
我们知道 , 当我们进食分心时 , 往往会较少咀嚼 , 而且经常不太清楚吃了多少 。
因此 , 要避免在电视机前进食 , 读书时进食 , 或者当你在电脑上工作等情况下进食 。
虽然咀嚼正好40次有可能没有什么神奇的 , 但吃饭的时候 , 数一下开始吃的几口的咀嚼次数 , 会是一个有趣的实验 。
这会给你一些反馈 , 让你知道 , 您是否咀嚼你的食物到足够的次数 , 如有必要 , 这可以让你做出调整 。
3.细嚼慢咽
你吃饭的时候越急 , 就越不太可能充分咀嚼你的食物 。
所以 , 尽量为您的进餐安排好时间 , 并且避免选择免下车餐馆 , 因为它们鼓励尽快进食、边开车边吃饭和进食不健康的食物 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 减肥指南 3类人群晚餐这样吃
- 饮食减肥 这些饮食习惯让你受益终生
- 饮食减肥 晚餐怎样吃不胖?
- 减肥提示 最吸脂的6种食物 吃出好身材!
- 减肥提示 如何健康吃夜宵呢?
- 饮食提醒 低脂饮食≠清淡饮食
- 减肥知识 秋季火锅这样吃 不发胖
- 减肥常识 一罐可乐的能量走路半小时才能消耗
- 减肥知识 如何防止喝汤长胖
- 减肥指南 多吃这些食物,不仅不变胖,还可以加速脂肪的燃烧