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左图未健身 ， 中间减脂一个月 ， 右二健身2个月 ， 最右健身3个月 。下面这是4个多月

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[背景]
楼主的身体从小偏瘦 ， 回想起那时候真是黄金时候 ， 体脂超低 ， 腹肌已经出型了 ， 怪我那时候没有健身知识啊！不然直接增肌 ， 画面太美我不敢想 。。。。。从来也不会想到以后自己会长胖 ， 初中的运动就是没日没夜的踢足球 ， 跑步还行 ， 但是短跑不快 ， 长跑也不快 ， 自认为忍耐力好一点 ， 但是后来几年不运动 ， 这一点优点也渐渐消失了 。
[3件事刺激我开始健身]
毕业以后做了几年动画片 ， 每天就是坐在电脑前 ， 回家也是坐在电脑前 ， 慢慢的肚子上开始有肉了 ， 工作3年体重最高的时候150斤 ， 楼主身高173cm ， 一次去旅游 ， 回来看照片的时候很明显的感觉自己的脸肉嘟嘟的 ， 这件事是对我第一个刺激 。
有一次看到了同学发的空间说说 ， 他带着女儿去公园 ， 看照片感觉人已经肿了 ， 脸上的像素都拉伸了 ， 想到以后还得带着儿子去踢足球 ， 那是第二次刺激 。
第三次是网上买衣服的时候 ， 好看的样子太多 ， 不知道选哪一款 ， 突然看到一张扎神的照片 ， 那铁一样的腹肌 ， 突然意识到好身材才是王道 ， 衣服都是附加品 ， 第三次我决定开始健身了 。

[前期准备]
很久不运动 ， 体能完全跟不上了 ， 3月份我开始了晨跑 ， 每天6点起床 ， 把粥的材料弄好放进电饭煲 ， 我就去跑步了 ， 每周5次左右 ， 最开始跑4 5分钟已经不行了 ， 一个月以后我已经可以跑10公里了 。但是那时候对饮食控制没有概念 ， 所以体重并没有变化 。最开始跑步的时候每天都很累 ， 而且白天很困 ， 可能是身体没适应 ， 一个月以后明显感觉精力充沛了 ， 早上去公司的时候同事跟你说起不来床 ， 差点迟到的时候 ， 其实你已经晨跑完 ， 洗了澡 ， 吃了一顿丰盛的早餐 ， 那种感觉真的很棒 ， 因为你比某些人更好的利用了早上宝贵的时间 。
[减脂期]
有氧运动：
4月15号我在家里的健身房办了健身卡 ， 开始了减脂之路 ， 因为健身房的有氧器械只有跑步机、椭圆机和动感单车3种 。椭圆机对我来说强度较小 ， 它适合大体重的减肥者 ， 可以保护膝盖受损伤 。动感单车每晚7点有课 ， 那个时候太晚了 ， 所以我选择了跑步机 。以前是清晨的湖边跑步 ， 现在是室内跑步机上当小白鼠 ， 相比起来实在是枯燥无味 。减脂就是这样 ， 像物理作用 ， 很枯燥 ， 但是如果你坚持下来了 ， 肯定有效果 ， 增肌就麻烦的多 ， 不仅要强度达到 ， 还要在强度达到的基础上补充足够的蛋白 ， 还要充分的休息和睡眠 ， 像是多合一的化学作用 。
最开始是热身5分钟 ， 然后跑8 9速 ， 0坡度 ， 每次50分钟 ， 机器上显示消耗大约500卡路里 ， 后来不怎么出汗了 ， 就热身5分钟 ， 然后跑10 11速 ， 3坡度 ， 一上坡度就很费劲了 ， 只能坚持跑25分钟作用 ， 然后调成0坡度 ， 再继续跑感觉就很轻松了 ， 消耗依然是500卡路里左右 。减脂的话每周起码5次40分钟以上的有氧运动 ， 消耗看你个人的体力 ， 有的大神一小时最多可以消耗1600大卡的能量 ， 给跪了 。

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