因为去健身房跑步机上溜达溜达 ， 听听歌看看电影 ， 出点儿汗发条微博“哎呀呀 ， 好累啊 ， 我要加油 ， 我要瘦成一道闪电！” ， 一出门就买一瓶冰可乐喝 ， 然后过几天没效果就不想练了 。回头跟别人说我去健身房跑步了 ， 我去健身房锻炼了 ， 可是没一点用 ， 我对这种人十分呵呵 ， 身材是你自己的 ， 不愿意改变你就胖着吧 ， 管我毛事？
问题2：关于所谓的平台期：
很多人问 ， 说开始运动减肥的时候效果比较明显 ， 后来越来越没有效果 ， 是不是进入平台期了？该怎么办呢？这个我也有体会 ， 如果你也遇到了同样的情况 ， 建议把运动量增加10%-15% ， 饮食再较少10%-15% ， 然后过两周再去看看进度 。
建议大家记录自己的围度 ， 尤其是腰围和腿围 ， 因为减脂的第一特征是围度的减少 ， 而不是体重的减少 。比如一段时间体重没变 ， 但是腰围减少了几cm ， 说明进度还是正常有效的 。
比较好的减脂进度 ， 一周0.5-1斤左右 。
问题3：我是女生 ， 但是我害怕运动会让我的腿变粗？
很多女生都怕跑步骑车回让腿变得很粗 ， 所以做运动很小心 。不知道是她们真的因为不懂而害怕 ， 还是单纯为了找个借口而已 。
很多刚开始运动的人骑单车、跑步、或深蹲可能会有腿部略微增粗的现象 。但这多数是长久不锻炼的肌肉受到运动刺激充血水肿 ， 同时包裹在肌肉外面的脂肪还没有被减去所致 ， 这时候的维度稍微有些增大时正常的 。肌肉不是那么容易长的 。坚持运动一段时间 ， 同时控制饮食 ， 等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢减去 ， 腿自然会变细 ， 线条自然会变得明显 。很多时候要给自己一段时间 。
简单来说：因为好久不运动了 ， 刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿 ， 肌肉外面的脂肪没有减少 ， 这时候腿的维度可能会稍微有一些增大 ， 这是正常的 。坚持几周后 ， 同时合理饮食 ， 肌肉适应了运动量 ， 肌肉外层的脂肪被减去 ， 腿就会变得比原来更细 。这一点楼主可以用自身经验证明 。
非常重要的一点 ， 充分的休息和睡眠 。
休息是增肌期非常重要的一部分 ， 就和训练一样重要 。在训练时 ， 肌肉得到的仅仅是破坏 ， 而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候 。不要贪图连续不间断的高强度训练 ， 每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧 。
除了休息 ， 睡眠也是极为重要的 。它不仅是休息的最好方式 ， 充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平 。推荐阅读：谈改善睡眠之方法
当你的身体没有得到足够的睡眠时 ， 往往会释放更多的皮质醇 ， 让身体进入分解代谢状态 ， 这会使增加肌肉更加困难 。理想的状态是合成代谢

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三胖的健身笔记

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三胖的健身进度表
个人减脂经验分享：
一个大的理念 ， 减脂是把身体变成一个火炉 ， 用运动来燃烧掉多余的脂肪 ， 而不是靠节食 ， 不吃饭 ， 把身体变成一个冰窖 ， 冻死自己 。如果你吃的太少 ， 身体会自动进入应急阶段 ， 会大幅度的减少基础代谢率 ， 代谢率小了 ， 等于每天消耗的就少了 。所以减脂期尽量少食多餐 ， 这样才能最大化身体的代谢率 。

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