一日三餐哪一餐都不能少 , 但很多为了快速变瘦的人选择了节食这种极端的方式 , 从三餐变成了两餐 , 以这样的就可以达到减肥的目的 , 却不知对健康的伤害有多大 。飞华健康网准备了一天减肥食谱 , 为你提供一日三餐的健康选择 , 不要再因为减肥而饿肚子 , 这款一天减肥食谱最大的优点就是营养充足而吃了不会发胖 。
一天减肥食谱营养多为了健康哪一餐都不能少一、早餐
日本研究显示 , 蛋白质所产生的摄食生热效应的效果 , 若是与脂质一起摄取 , 可以提高减肥效用 。因此 , 吃早餐的时候 , 摄取充分的蛋白质和脂质 , 可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力 。
早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪 。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构 , 并且蛋黄当中含有脂质 。能为人体提供蛋白质 , 加热过后再食用的话可以更加提高吸收率 。
2.火腿中富含蛋白质 , 当中也含有脂质 , 并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1 。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收 , 而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂 , 是日本人最爱的早餐选择之一 。
【一天减肥食谱营养多 为了健康哪一餐都不能少】4.乳酪主要成分是优质的蛋白质 。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解 , 因此具有容易被人体消化的优点 , 另外 , 乳酪也能为人体补充钙质 。
二、午餐
要想减肥 , 午餐最好多吃蔬菜 , 蔬菜含有丰富的膳食纤维 , 能够促进肠胃的蠕动 , 让肠胃新陈代谢保持正常 , 相信这一点大家都很熟悉啦 , 那对于具有燃脂作用的午餐食谱 , 大家又知道多少呢?不了解没关系哦 , 小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱 。
推荐食谱:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升 。
做法:
1.将香肠随意切小 , 可以切丁 , 也可以切小块 , 根据个人喜好而定 。
2.胡萝卜削皮 , 与洋葱一同洗净后切成小粒 , 这样更容易煮熟 。
3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中 , 煮沸后 , 稍稍将火收小 , 熬煮一下后 , 放点盐和胡椒粉、鸡精调味 。
4.最后倒入碗中 , 加一点醋 , 令汤汁更美味 。
飞华健康网温馨提示:
胡萝卜是我们常见的蔬菜啦 , 其实它含有的维生素种类很多哦 , 能为人体补充营养 , 它还含有大量的胡萝卜素 , 能补肝明目 , 经常吃胡萝卜对眼睛很好 。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强 , 进入肠道后容易发生膨胀 , 从而促进肠道蠕动 , 排出肠道的废物 。胡萝卜还具有降糖物质 , 适合糖尿病人食用 。这款汤的调味料是一个关键点 , 洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用 , 促进脂肪的燃烧 , 而且饭前喝汤对减肥很有效哦 , 能增添饱腹感 , 降低进食量 。
一天减肥食谱营养多为了健康哪一餐都不能少三、晚餐
减肥晚餐一般都是以清淡为主的 , 要避免油腻、辛辣的食物 , 那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实 , 西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦 , 下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱 。
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