入秋之后要及时补充这4种元素
补蛋白质
俗话说“树落叶,人落发”,脱发最容易在秋季发生和加重 。除了要注意生活方式外,还要注意是不是因为营养不良 。
![入秋之后如何养生?这4种元素要及时补充](http://img.liaoninglong.com/220429/0445315G7-0.jpg)
文章插图
比如说,在明显缺乏蛋白质的情况下,头发不仅生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅 。这是因为,头发的本质是角蛋白,它就是一种蛋白质;头发黑色素的形成,还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料 。而制造黑色素和角蛋白的过程中,又需要多种B族维生素和微量元素的帮助,这些营养都来自于食物 。
当发质变差、大量脱发时,要反思一下自己的饮食,是不是因为蛋白质没吃够 。蛋白质的优质来源包括奶制品、豆制品、肉类、鸡蛋等 。
补铁
人在秋天总觉得浑身没劲,老是睡不够 。“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡,也是秋乏的诱因之一 。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等 。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分,参与氧气和二氧化碳的运输 。体内健康血细胞一旦不足,就会感到筋疲力尽 。
膳食中的铁分为两类,其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高 。一般来说,肉类的颜色越红,所含血红素铁就越多 。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最丰富 。
补B族维生素
【入秋之后如何养生?这4种元素要及时补充】 秋风秋雨愁煞人 。立秋后,日照时间开始变短,人的情绪难免消沉低落 。此外,B族维生素缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝,是抑郁症发病的潜在机制 。比如,当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现 。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向 。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况 。
![入秋之后如何养生?这4种元素要及时补充](http://img.liaoninglong.com/220429/044531O36-1.jpg)
文章插图
B族维生素的另一个成员叫烟酸或尼克酸,在严重缺乏时,会引起痴呆和思维混乱 。秋天不妨多吃点富含B族维生素的粗粮,比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等 。瘦肉和动物内脏也是B族维生素的来源,可以适当吃一些 。
补维生素A
很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮 。此时除了注意补水,补充维生素A也很关键,因为这种营养素是上皮组织合成和修复所必需的物质,如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少,引起表皮干燥、角质化 。
秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜、动物肝脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物 。与此同时,少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品,以及油炸、肥腻、太咸的食物,可以减少水分消耗,让皮肤更滋润 。
秋季多吃这些食物也能补充营养
墨鱼
墨鱼浑身是宝,是上好的食疗佳品,尤其是女性的保健食品 。墨鱼味道鲜美,营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族及钙、磷、铁、核黄素等人体所必须的物质 。历代医家认为,墨鱼性味甘、咸、平,有滋肝肾、养血滋阴、益气诸功效 。
![入秋之后如何养生?这4种元素要及时补充](http://img.liaoninglong.com/220429/0445316004-2.jpg)
文章插图
山药
每个季节都讲补,但进补方式不一样,春天温补、夏天清补、秋天要润补 。秋季最佳的进补食物是山药,不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 约会如何合理的进挪,升高彼此的关系?
- 蒜鼻女面相命运如何
- 刑太岁是什么意思如何化解
- 如何制定行动计划并实现个人目标
- 如何减少宠物托运意外事故发生?
- 冬季如何增强狗狗抵抗力
- 支招:如何缓解眼部干燥劳累
- 如何展示自己的高价值,让男神主动追求你?
- 谈恋爱如何保鲜?教你6招滋润爱情
- 恋爱必学的技巧 女人如何高段位的谈恋爱