缓解疲劳食物,解乏抗疲劳的食物. _疲劳

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清炒苋菜
3、牛奶大米粥
【缓解疲劳食物,解乏抗疲劳的食物.】材料：牛奶250克，大米100克。
调料：白糖10克。
做法：
①大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。
②沙锅置火上，倒入适量清水烧开，加大米煮成粥，关火，再加入牛奶搅匀，待粥稍凉后加白糖拌匀即可。
功效：这道牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁、多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效，尤其适合体弱乏力者食用。
4、黑豆紫米粥
材料：紫米75克，黑豆50克。
调料：白糖5克。
做法：
①黑豆、紫米洗净，都浸泡4小时。
②锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可。
功效：黑豆有固肾益精、增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用;紫米可补血益气、健肾润肝。二者搭配食用，有良好的健肾、益气、补虚功效，是体虚衰弱病人的滋补佳品。
5、红豆粥
材料：红豆100克。
做法：首先可以在上班之前先将豆子浸泡好，回家后取锅，放入小半碗米饭并加入水，开中火煮至米饭膨胀起来后，加入泡好的豆子和泡豆子的水后开小火继续煮，煮至烂糊后即可食用。
功效：红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。

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凉拌毛豆

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