每日三餐,怎么吃最有效?
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1.每餐至少吃两种以上的水果或蔬菜 。
2.吃丰盛的早餐 。它不会增加你的反而有助于减少整天卡路里的摄取 。
3.午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果 。
4.有目的地吃 。在把食物放进嘴里之前,可以清洗、剥皮、烹饪放入盘子,用全身感觉享受这个过程 。
5.尽量在家吃饭,减少在外面吃饭的次数 。许多餐厅的主菜含有1000-2000卡的热量,这不是主菜、开胃菜、饮料和甜点 。另外,带午饭去上班 。
6.用小盘货小盘代行大盘和大盘,限制热量摄入过多 。
7.把食物放在盘子里,不是直接从罐子的纸袋里拿出来吃 。
【提高节食减肥效率的N个小妙招】8.用餐时,请从盘子里的低卡食物开始吃 。例如,先吃沙拉和蔬菜,然后在汤和肉里,最后是淀粉类食物 。
9.不喝或少喝高热量饮料,如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等 。不要轻视这一点,很多人只改变这个习惯体重就减轻了很多 。
10.饮料和果汁,每天摄取量不得超过500毫升 。
11.喝很多汤,但不要在汤里加太多&ldquo的材料&rdquo,特别是调味料 。
12.听古人的养生建议:饭应该七分饱 。
13.写饮食日记 。和收费一样,效果很棒哦 。
14.除非你想增加衣服的尺寸,否则不要给自己任何借口 。
15.让你的蔬菜更美味 。例如,在胡萝卜上加入几滴蜂蜜,在绿豆粥上撒上碎果仁 。
16.将蔬菜榨成汁,当饮料饮用 。当然,可以混合几种蔬菜汁,创造无限的“蔬菜鸡尾酒&rdquo 。的双曲馀弦值 。
17.在冰箱里总是有5种以上的蔬菜,随时都可以轻松使用,可以自由组合 。用水煮,加上喜欢的低脂沙拉,每天吃3~4倍,营养丰富,热量不高 。
18.一次准备几种&ldquo百合品&rdquo,如生菜叶、黄瓜片、菠菜叶、煮好的豌豆或玉米粒 。他们最大的好处就是你可以随时轻松地使用他们 。混入沙拉,加入汤,撒在上面,夹在夹子里 。
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19.不要忘记,蔬菜汤也是蔬菜 。
20.重新认识白薯 。每周吃一顿粗粮,为健康加分 。
21.真的讨厌蔬菜吗?没关系 。如果你喜欢水果,多吃点 。同样营养丰富,特别是橙子、芒果、和各种瓜 。
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