身体自我减肥法，新陈代谢瘦身 _减肥

我们曾经怀疑为什么最好的朋友能吃冰淇淋，但是体重没有增加，只茶匙就觉得屁股很重其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不一样。新陈代谢是我们身体中的发动机，它每天为我们的身体燃烧热量，维持体内各部分的正常运转。由于遗传原因，有些女性的脂肪燃烧比其他人快，但年龄、体重、饮食、锻炼等习惯也是不容忽视的因素。随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度也会下降。一般来说，从25岁到35岁的这10年间，如果不进行额外的锻炼，身体每天消耗的热量会减少吗？00张卡片。然而，即使如此，我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持或加快体内新陈代谢速度的方法，可以轻松减轻重量。也许很奇怪。既然要减肥，为什么要继续吃饭呢？这听起来确实有些矛盾。但实际上，每天5~6次的少餐和每天3次的大餐相比，新陈代谢率为24比7 。而且，这样可以防止长时间饥饿后过度饮食。每顿饭的间隔时间不得超过4小时。为了提高新陈代谢率，必须确保食物中含有蛋白质。例如，早上吃粗纤维谷物和水果，上午可以吃酸奶和水果等零食，午饭吃绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉和鱼，下午3~4点再加一次小吃，香蕉和低脂肪奶酪等晚饭尽量清淡简单，不要吃，蔬菜混合120-180克的鸡肉和鱼超低热量的饮食缺点大于我们的身体&lduo编程&rdquo设计热量需求，保证我们的基本新陈代谢和日常体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的&ldquo；静止代谢率&rdquo；也就是说，如果你的身体用于维持正常的呼吸、心跳等基本生理功能，所需的卡路里数量会自动减少，因为你的身体现在被误认为你饿了，需要平衡。不仅不能消耗更多的热量，还会影响身体功能的正常运行。那么，应该摄取多少热量呢？这取决于我们的运动程度。把你现在的体重乘以11，就能知道你需要的热量。例如，体重为55公斤，每天所需的热量约为1320卡路里。即使身高不足1.6米，每天摄取的热量也不得低于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡，静止代谢率将下降45% 。早餐是一天中新陈代谢和减肥计划中最重要的饮食。据调查，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。我们睡觉的时候，体内的代谢速度下降，开始吃饭的时候，代谢速度会随着恢复而加快。因此，如果错过早餐，身体必须等到午餐开始燃烧热量，加快代谢速度，对减肥肯定不利。因此，聪明的方法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐摄取大量高纤维碳水化合物的澳大利亚悉尼大学在高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的比较实验中，食用脂肪多的人会更快地产生饥饿感。理论上，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食品需要更长的时间，不会马上变成血糖值，饥饿感比较慢。研究人员推荐最好的营养早餐，在粗纤维丰富的谷物早餐中加入低脂肪牛奶的全麦面包上涂上低脂肪奶酪，配合香蕉和其他浆果的高蛋白蔬菜卷全麦面包等，营养健康。精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆等产生大量胰岛素，促进脂肪的贮藏，可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含有粗纤维的碳水化合物食品。保持碳水化合物食品的摄入非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食品。因为这些食品中产生的胰岛素比较少。&rdquo；根据调查，摄取足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，每天消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸难以在人体内消化分解，因此需要消耗更多的能量来消化吸收。当然，这并不意味着我们只依赖高蛋白饮食，只要确保每天所需热量的10%-35%来自蛋白质就足够了。也就是说，如果摄取1800卡路里的食物，其中360-630卡路里的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡、低脂酪、酸奶酪、豆类等。试试高强度的间隔锻炼方法，更快地提高新陈代谢速度。研究结果表明，每周进行两次间隔锻炼的人比只定期进行心肺训练的人减去两倍的重量。简单地将间隔训练法融入日常练习中，每5分钟慢跑插入30秒的全速跑步，单调练习加入1分钟的倾斜跑步。由于身体在剧烈运动中，可以燃烧更多的热量。还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周有2次20-40分钟的间隔训练和2次20-40分钟的交叉训练。午餐或晚餐做汤时，加入少许辣椒粉，混合在辣椒和辣椒中的辣椒可以暂时刺激身体，释放肾上腺素等激素，加快新陈代谢，提高燃烧热量的能力。通常，喜欢辣椒的人食欲低是因为吃辣的食物容易饱。专家认为，力量训练是加快静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但力量训练可以使代谢率恢复到以前。0.5公斤肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。体重60公斤的女性，肌肉的热量消耗比同等的身高、体重60公斤、久坐不动的女性多。定期的力量训练将使你的代谢率从6.8%增加到7.8% 。这意味着，如果你的体重是55公斤，即使你在看电视，即使你什么都不做，你也可以每天额外消耗大约100热量。你觉得没时间去健身房锻炼吗？其实，每周只要做两次15分钟的举重练习就能取得良好的效果。力量训练也可以短期推进你的新陈代谢速度。女性举重时，体内的新陈代谢率大幅度提高，可以消耗100热量。每月的&ldquo；老朋友&rdquo来之前，你的感情变了，脸浮肿，把自己卷进沙发里，全身都不舒服。澳大利亚艾迪莱德大学最近的研究证明，月经前两周锻炼的话，可以轻松减轻更多的重量。参加调查的利恩·雷德曼说:“&ldquo；从排卵期2周到月经前2天，女性在此期间消耗30%的脂肪。”其原因是重生激素雌激素和黄体酮的分泌在这个时候达到了最高水平，促进人体将脂肪转化为能量，在这个时候锻炼的话，会消耗更多的脂肪。多喝低脂肪的牛奶制品，每天摄取3~4次牛奶、酸奶和奶酪的女性，比不摄取牛奶制品的女性至少能减少70%的脂肪。原因是奶制品中含有的钙。每天喝3次牛奶制品，摄取1200毫克钙的女性，身体最大限度地消耗热量，有助于健康减肥。睡眠不足新陈代谢失调，每晚睡眠4小时或不足4小时的人，碳水化合物处理相对困难。提高睡眠质量的方法很简单。一天计划我们的训练时间，在睡觉前的2~3小时内锻炼，可以使睡眠稳定。同时，睡觉前泡热水澡也有好处。调查显示，在温水中的人更容易进入梦乡。

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