完成以下动作45秒，休息15秒 。共六个动作，耗时6分钟 。
1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直 。
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2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地 。
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3尽量全程保持单腿，核心收紧 。
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4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动 。
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5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡 。
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6收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面 。
【提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练】
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