又想骗你买跳绳？一周5次跳绳 ， 10周后身体会有怎样的变化
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?训练安排
星期一：10轮x3分钟的跳绳 ， 每轮之间插入一组30秒的登山者训练 。
星期二：休息 。
星期三：10轮x3分钟的跳绳 ， 每轮之间插入一组30秒的登山者训练 。
星期四：休息 。
星期五：10轮x3分钟的跳绳 ， 每轮之间插入一组30秒的登山者训练 。
星期六：功能性健身循环训练或拳击训练
星期天：休息 。
3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换 。
登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作 。
功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化 ， 但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练 。
?饮食
第一餐：8am
燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼 ， 250毫升健康慕斯（生姜 ， 绿叶蔬菜 ， 香蕉 ， 菠菜 ， 葡萄汁 ， 椰子水） ， 黑咖啡
第二餐：12-1pm
瘦肉/鱼 ， 米饭 ， 西兰花 ， 无水咖啡因
第三餐：3pm
香蕉 ， 蛋白棒 ， 黑咖啡
第四餐：5-6pm
瘦肉/鱼 ， 米饭 ， 西兰花 ， 煮鸡蛋
第五餐：9pm
瘦肉 ， 炒蔬菜 ， 米饭
10周的变化：
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第0周
体重 82kg
体脂率14.7%
第10周
体重77.9kg
体脂率 7.8%
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一位大叔也不甘寂寞 ， 每天坚持跳绳30分钟 ， 坚持了10周 。
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体重从155磅减到了144磅（减掉了近5kg的体重） 。
唯一的代价是摔坏了手机（喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机） 。
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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!
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