有些人因为夜间睡眠质量不高 , 所以在第二天工作的时候 , 总是有一种晕沉沉的现象 , 这对自己工作效率影响是很大的 。虽然很多人自己也意识到这样的问题 , 但还是一直存在着睡眠问题 。那么 , 怎样提高睡眠质量呢?下面中医送你4个小妙招 , 让你轻松的改善自己的睡眠质量 。
怎样提高睡眠质量?
1、时间
睡觉的时间如果过晚的话 , 有可能就会出现不想睡的情况 。睡觉的时间非常重要 , 最好就是要顺应生物钟 。现在有很多人是夜猫子 , 白天睡觉晚上工作 , 这是非常不好的 , 长时间会导致生物钟紊乱 , 也会导致体内激素释放的紊乱 。中医养生将就要睡子午觉 , 子午觉 , 顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠 。这个时间段是一天阴阳交汇的时候 , 而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇 。让人体与自然相顺应 , 睡眠质量自然就提高了 。
2、床的选择
怎样提高睡眠质量?要注意选择一张适合自己的床 , 不要贪图便宜买一些床 。要想拥有高质量的睡眠 , 一张好的床是必不可少的 。而一张好的床并不是越大 , 越华丽 , 越柔软越好的 。睡觉的床最好要有一定的硬度 , 能够支撑脊柱的重量 , 如果床太软的话 , 会对身体造成不好的影响 。由于身体各处的重量不一样 , 在太软的床上得到的支撑力就不一样 。这样身体各处放松的程度就不一样 , 还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的 , 在这样的床上睡觉 , 腰酸背痛是肯定的 。
3、枕头的选择
拥有好的睡眠质量 , 枕头的作用是不能忽视的 , 建议注意枕头的选择 。如果枕头选的不好 , 颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害 。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕 , 这种枕头软硬适度 , 还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化 。除了荞麦枕 , 还可以选择一些茶枕 , 茶枕有很好的养生功能 , 尤其是对小孩子来讲 。小孩子火力旺 , 茶枕有很好的降火功能 , 对孩子的睡眠有很大的好处 。
4、姿势
不良的睡姿容易导致自己做梦 , 还有容易导致自己惊喜 。怎样提高睡眠质量?要想有一个好的睡眠 , 就必须要有好的姿势 。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸 , 这样是肯定睡不好的 。最好的方式是左侧侧睡 , 因为人的心脏在右边 , 向左侧睡不会压迫心脏 。而仰卧睡觉会导致背部的肌肉紧张 , 得不到放松 , 也不利于休息 。当然这些只是理论上让人感觉舒服的姿势 , 睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势 , 这样反而会睡不好 。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势 , 实在没必要太拘泥于睡眠的姿势 。
【怎样提高睡眠质量 中医送你4个小妙招】温馨提示
现在很多人在睡觉前喜欢拿手机玩一会儿 , 建议不要有这种习惯存在 。要想快速进入睡眠 , 最好的方式是先让大脑放松下来 , 不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西 , 也就是中医讲的先睡心后睡眼 。
入睡困难的人 , 建议在每天睡觉前 , 养成喝一杯牛奶的习惯 , 还有在个人的饮食上 , 注意睡前不要吃任何东西 , 因为吃得过饱的话 , 对个人的睡眠质量是有破坏性作用的 。为了保证自己的睡眠质量 , 还要注意床、枕头的选择 。最后 , 适当的注意自己的睡姿 , 左侧侧睡是比较理想的睡姿 。
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