现在很多人离开了手机几乎无法生活,一部手机几乎可以解决生活中的所有问题,比如无聊的时候,可以用手机打游戏,想八卦的时候,可以刷一刷头条,如果对阅读感兴趣的话,手机上也可以下载很多的APP,免费提供大量的阅读刊物 。因为使用手机方便,所以很多人养成了玩手机的习惯,但是玩手机对健康是存在一定损害的,特别是在睡前玩手机容易的导致眼睛干涩 。
睡前玩手机有什么危害?
1、会入睡困难
因为手机里面有大量的信息,所以很多人玩手机后睡觉,出现难以入睡的现象 。每个人都会有生物钟,如果睡觉前总是玩手机的话,会让大脑中枢神经处于兴奋状态,结果越玩手机越兴奋,让人们入睡困难 。即使入睡之后也不能进入深睡眠状态,久而久之会引起轻微的头痛头晕,注意力不集中,甚至会出现记忆力衰退等 。
2、增加患上青光眼的风险
手机的光一直照着自己的眼睛,很容易导致青光眼等眼科疾病出现 。一部分人群会在黑暗的环境中玩手机,高亮度的手机屏幕会增加患上青光眼的风险,视网膜在黑暗的环境中不停看光亮东西的话,会升高眼压 。
3、会导致眼睛干涩
喜欢玩手机的人也需要适当的注意,长时间玩手机容易导致眼睛干涩 。睡觉前总是玩手机时会减少眨眼的次数,眼角膜得不到泪水的滋润,久而久之引起眼睛干燥瘙痒,甚至会疼痛 。本来是假性近视的人群,睡觉前总是玩手机会转化成真性近视,看东西变得模糊,甚至会出现夜盲症 。
如何降低睡觉前玩手机带来的危害?
1、不能使用手肘枕着头玩手机
在玩手机的时候,也要注意自己的姿势问题,以把危害降低到最低 。趴着的时候会影响到胸部以及手肘的血液循环,颈椎以下的部位容易出现缺血 。经常平躺着玩手机,这样几乎能让每个部位感觉到合适,如果感觉到手肘劳累可以垫个枕头 。
2、要把手机屏幕调到最低
因为睡前玩手机是在晚上,所以还需要注意光线的问题 。若是在黑暗环境中玩手机的话,应该把屏幕调到最低,不能让手机屏幕直接正对着眼睛,尽量让手机往下倾斜45度左右 。不能侧躺着玩手机,这样会增加眼睛的压迫,左右眼睛视力出现偏差 。
3、把手机调到夜间模式
为了保护我们的眼睛,建议在睡前玩手机的时候,注意调整手机的模式 。手机屏幕越鲜亮,对眼睛带来的伤害就会越大,晚上尽量把手机调成冷色调 。玩手机的时间不能超过1.5个小时,因为人体有两个记忆高峰,到了23点之后会进行新的新陈代谢,接受外界信息能力就会降低 。
温馨提示
很多人因为热衷于玩手机,所以有晚睡的习惯,建议大家养成11点前睡觉的好习惯 。到了晚上11:00之后身体就会分泌蛋白酶,能抑制黑色素的生成,所以晚上11:00之前要进入深睡眠状态 。睡觉前玩手机会给身体带来这么多的危害,同时也会让女性的皮肤变得暗黄没有光泽,甚至会滋生大量的黄褐斑 。睡觉前要关闭所有的电子产品,如果入睡困难的话不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶来提高睡眠质量 。
【睡前玩手机眼睛干涩 如何降低玩手机带来的危害】建议适当的控制住自己玩手机的时间,建议每天晚上上床以后,最好不要把手机带到卧室里面去 。如果自己短期内无法戒除睡前玩手机的习惯,在玩手机的时候注意不能使用手肘枕着头玩手机,因为是在晚上玩手机,所以要把手机调到夜间模式,以减少对眼睛的刺激,避免患上近视眼、青光眼等眼科疾病 。
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