万物生的春天,养生需要记住9个加减法的口诀:
一、少吃多嚼
想管理自己的嘴,在有点饿的时候开始吃饭,每次少吃一点,或者用浅盘和透明餐具吃饭至少20分钟一般来说,每口食物咀嚼15-20次,有助于消化,避免缓解紧张和不安 。
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用小勺子代替筷子,或者轮流用勺子和筷子吃饭,想快也起不来,保证每个食物都能咀嚼 。
二、少肉多豆
这似乎成众所周知的秘密 。我们周围有很多肉食动物 。汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉,顿顿没有肉 。根据饮食平衡宝塔的建议,每天只摄取75克瘦肉,即扑克牌的大小 。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性和身体功能退化的老人应该多吃白肉 。特别是肥胖、心脏病、高血压等人,应该少吃肉,多吃豆制品 。豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品 。
三、少盐多醋
盐不仅会偷走身体的钙,还会带走正常的血压 。在家做饭的时候,不仅要加盐,还要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味料的摄取量 。更要注意看不见的盐,比如餐厅里的红烧菜、炖菜等菜,薯片、罐头、快餐方便的食品里含有很多盐 。醋可以说是厨房的保健调味料 。炒菜的时候加入一点,用米醋腌制蔬菜可以降低血脂,用陈醋和面食消化,做鱼和骨头汤的时候加入醋,有助于吸收钙 。
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【春季养生诀窍都有哪些 牢记九个春季养生秘诀】四、少衣多浴
说到少穿,就会想到春天按秋冻 。事实上,秋冻不是冻人,而是慢慢增加衣服 。适当的凉爽刺激有助于促进身体代谢,提高对低温的适应能力 。室外早晚气温下降到10℃左右时,应该结束秋冻 。洗澡可以缓解疲劳,帮助睡眠,最重要的是洗澡时做小动作 。例如,用手掌在腹部按顺时针按摩,淋浴腹部,可以防止便秘,在水流中擦脸可以加速血液流动,缓解疲劳 。早上起床最适合淋浴,可以唤醒身心,睡觉前1~2小时,最好在浴室洗澡 。水温应为40-50摄氏度,略高于体温 。
五、少药多练习
平时无论多么慷慨,吃药时最应该吝啬,遇到伤风感冒这样的小病,最好扛着,不要随便吃药 。老年人也应遵守岁数减少的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成人用药量的3/4,不得自行增加,同时最多只能服用4种药物 。如果没有养成锻炼的习惯,吃药也是徒劳的 。根据最新的研究,每天持续锻炼15分钟的话,平均可以延长3年的寿命 。例如,快走、慢跑、骑自行车等,可以说是最好的药 。
六、少车多步
一项研究表明,有车的人越来越多,约25%的人已经失去了走路的习惯 。
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研究发现,整天开车到处的人比喜欢走路的人长两倍 。现代人以工作繁忙为借口逃避运动,实际上每天进行30分钟的有氧运动,免疫系统的工作效率更高 。
七、多施
平时借给陌生人的纸、笔、街头乞讨者的食物和钱、参加募捐活动等,请多帮助 。小善行让你感受到自己生存的社会价值,给你带来感情满足,烦恼自然会消失 。另外,好吃的东西不要自己独占,分给别人,不仅要和别人分享好吃的东西,还要控制自己的热量摄取,不要让同事带食物,离开座位,自己跑,看看能为别人做什么 。这样一来,不仅活动肌肉,还可以防止肥肉上半身,获得很好的人气 。
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