糖是人体能源的重要来源之一,人体有百分之七十以上的能量都来自于糖分的摄入 。
文章插图
日常所见的糖大致分为两种,一个是有着甜味的糖,例如甜点、糖果等 。还有一种就是没有甜味的糖,例如淀粉类 。这两种糖被身体摄入以后都会转化成能量供人体消耗 。但是糖分摄入过量就会造成血糖值的急剧升高,而身体为了平衡血糖值又会分泌大量的胰岛素,最终胰岛素会将这些多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生 。肥胖不仅是皮下脂肪过量就连内脏周围也会积蓄大量的脂肪 。
另外,糖分除了会诱发肥胖,还会影响身体的健康,尤其会诱发糖尿病和心脑血管疾病 。
除此以外,糖分摄入过量还会让肌肤出现皱纹、痘痘肌、衰老和暗沉等症状 。
文章插图
所以日常生活中应该巧妙摄糖,既要够人体代谢的需求,还要避免脂肪的堆积和疾病的发生 。
介绍三种最有效的缩糖饮食,不仅能减肥还能美肌哦 。
1.用甜味水果代替甜点零食
对比于甜味的水果,甜点中的糖分含量要高出许多,所以想吃甜味食物的时候,一定要首选甜味的水果,而不能选择甜点 。
如果是代谢缓慢的晚上,就连甜味的水果都要少吃哦 。
2.多吃杂粮主食
杂粮的升糖指数低,食用后不会造成血糖值的急剧升高,也就不会导致脂肪积蓄 。
另外,杂粮中含有大量的食物纤维,不仅能减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生,还能加快体内的食物消化排泄,加快脂肪的燃烧 。
养成吃粗粮的习惯,不仅能吃出好身材,还能吃出好脸蛋哦 。
3.主食不要与土豆等富含淀粉类食物一块食用
主食和薯类一样,都含有着大量的碳水化合物,如果将它们加在一块食用,便会让糖分摄入过量 。最终会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积 。
饮食的时候一定要多加注意,不要将主食和薯类一同食用,否则就会越加肥胖 。
【这样吃糖,既饮食减肥又美肌】变瘦、变美其实很简单,只要控制好吃糖的方法和食用量,就能收获预期的效果啦 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 属马的人2017年运势,真的是这样吗?
- 24小时“作死”生活指南,你是这样吗?
- 秋冬这样吃豆腐,暖身又下饭…金针豆腐煲的做法-咸鲜味煲菜谱
- 小米这样做既可以当早餐,也可以当点心——小米蒸糕的做法-甜味蒸菜谱
- 人参和什么一起炖既有营养又好吃
- 瘦身秘诀 按照这样的方法吃一个月,至少爆瘦10斤
- 喝水也会中毒?健康饮水应该这样做
- 10个帮助饮食减肥的饮食细节
- 爆香红烧牛肉焖土豆,这样煮??一锅都不够的做法-家常味酱菜谱
- 丝瓜这样炒,比山珍海味还美味,10条不够吃??便宜超好吃的做法-咸鲜味炒菜谱