10个帮助饮食减肥的饮食细节

既要保证控制总热量 , 以达到减重的目的 , 又要保证营养摄入 , 以维持健康和正常的生活需要 , 减肥真真就像是一场“斗智斗勇”的战争 。为此 , 有很多人都在向我打听 , 减肥究竟有没有一些事半功倍的“锦囊妙计”呢?

10个帮助饮食减肥的饮食细节

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我往往会给他们如下建议——利用“进餐时差”减肥法
10个帮助饮食减肥的饮食细节

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减肥有时需要挨饿 , 往往导致减肥者难以坚持 。在食物选择上 , 建议多选体积大、热量低的食物 , 如瓜类蔬菜 , 豆腐、海带、藕、萝卜等 , 可以增加饱腹感 。饿的时候可以吃一小个水果 , 但不可饮用果汁和吃其他零食 。在心理上要清楚认识 , 胃是一个容量器官 , 减少食物 , “胃就可以饿小” , 适应一段时间后 , 就不会有饥饿的感觉了 。此外 , 采取精力分散法 , 如多做运动、户外散步、看电影等 。
生活细节别忽视
有些人每天在喊减肥 , 而且的确花了不少心思 , 比如少吃饭、多吃菜 。但是 , 由于疏忽了一些细节 , 不仅没有达到理想效果 , 饿着肚子却还是长了肉 。比如 , 有的人不吃肥肉 , 却不知道炒菜油中的脂肪含量比肥肉还高 。因此 , 注意减肥的细节 , 有时比饿肚子效果更好 。下列10个细节 , 减肥人士不妨采纳:
1.避免吃色拉酱、花生酱、炒粉、炒面 , 不吃鸡皮、鸭皮等禽皮 , 少吃花生、瓜子等零食 , 这些食物的脂肪含量都高;
2.细嚼慢咽 , 因为进食速度快会让人在短时间内进食更多的食物;
3.在外面应酬时 , 不妨先多吃青菜、豆腐 , 最后再吃其他肉类;
4.饭后几分钟刷牙 , 并出外散步 , 这样可避免再去吃剩饭剩菜;
5.用较小的碗装食物;
6.心情不愉快的时候不要暴饮暴食;
7.不要在看电视或聊天的时候吃东西;
8.口袋、包里和家里不储备任何不健康的零食、饮料;
9.不在肚子饿的时候买东西 , 购物时列出购物清单 , 不要额外多买食物;
【10个帮助饮食减肥的饮食细节】10.尽可能减少外出就餐机会 , 并限制饮酒 。


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