9.告别果汁
你是否认为，喝点橙汁就能保持身体健康？请务必三思 。一杯橙汁会带来高达112大卡的卡路里量（以及20克的糖），绝大多数人对橙汁的摄入量也超过了必须量 。建议用新鲜柠檬水来代替果汁，然后吃一个橘子，这样你只需摄入60大卡的卡路里——还不包括附加的纤维素 。
10.香气扑鼻
调味？把香料都放在一起然后随兴调配就行了 。“香料富含抗氧化剂，还有少量纤维素，但不含卡路里，”格拉斯曼说 。下次不妨把花椒叶和紫苏洒在煎蛋上，或者往牛排上放点肉桂 。
11.提高ω-3脂肪酸含量
多吃ω-3脂肪酸对每个人都有好处，ω-3脂肪酸能抑制体内炎症，使人心情愉快，还能减少脂肪含量 。教你一个简单方法，从早上开始就能摄入ω-3脂肪酸：往酸奶或者燕麦粥里加亚麻籽，或者挑选含有强化二十二碳六烯酸（DHA）的鸡蛋 。鲑鱼体内同样含有大量的DHA，可惜不适合在早餐时段食用 。

文章插图
12.远离人造甜味剂
相信人造甜味剂不含卡路里的人真是傻到家了！“就算它们不含卡路里，人造甜味剂也会使你产生对糖的渴望 。如果你屈从于这种渴望而去吃糖，你将摄入比平时更多的卡路里，”格拉斯曼说 。如果你习惯往咖啡里加入人造甜味剂，那就干脆换成原糖（但只能加一点点） 。还有，要仔细的阅读标签：多数袋装食物都添加了人造甜味剂，包括速食燕麦粥，一些麦片和酸奶 。如果你十分关注你的体重，并且非常不想在饮食中摄入原糖，那么至少你应该把人造甜味剂的使用量减半 。
13.有选择食用
不管吃什么，酸奶也好燕麦粥也好，选择那些味道最朴素的，含糖量最低的品种 。很无聊吗？没错 。但从长远角度来看这样的做法有益于你的身体健康：研究表明美国成年人从食品中过多的摄入了附加的糖类（即在食品制作、加工过程中加入的糖），这导致他们的身体质量指数有所下降 。如果你无糖不欢，建议选择果脯（天然无糖型），或者往任何一种食物中加入肉桂或香草精 。
14.素食主义
可能你非常喜欢吃香肠或者培根，但它们富含的脂肪将淤积在你的肚腩附近——或者心脏表面，如果你是个肉食主义者，那么这种情况将变得明显 。可以用蛋类、豆类、坚果类和昆诺阿藜来代替肉类的食用 。当然，如果早餐必须吃肉，那么建议改吃有机火鸡培根 。“在脂肪或卡路里的含量上它确实不比其他产品低，但相对于其他肉类来说，火鸡肉的亚硝酸盐含量较少 。亚硝酸盐对人体健康有害，”格拉斯曼说 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瘦身知识 饼干蛋糕面包哪个更健康
• 最长寿男性去世-最长寿男性
• 杨公风水术-杨公风水术的秘诀
• 瘦身知识 6个糖炒栗子＝1碗米饭？
• 减肥妙招 饮食秘诀：怎样才能少吃？
• 瘦身秘诀 纯素食者能摄取足够的蛋白质吗？
• 瘦身秘诀 常吃10种食物让你延缓衰老
• 瘦身知识 吃多以后改如何才能防止变胖?
• 瘦身知识 关于肥胖 20件你不知道的事
• 瘦身知识 超级健康食品排行榜