很多人肥胖是因为无法控制贪婪的欲望欲望 。让我们教你一套“心理操作”帮助你克服食欲 。
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第一步:刺激法
原理:面对美味的菜肴 , 想吞虎咽时 , 立即受到厌恶的刺激 , 抑制食欲 。
做法:肥胖者可以在冰箱旁边贴上因身体膨胀而被嘲笑的漫画 , 或者把大腹便的照片放在餐桌上 , 一边看照片一边吃饭 。
看过瘦男女的朋友记得里面肥胖的女人面对照片的场面 。对肥肉的憎恨表情非常写实 , 朋友不能面对照片&ldquo的憎恨&rdquo , 积极乐观地寻找瘦身的最佳方法 。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可以利用奖励的方法坚定自己减肥的决心 。奖励的方法多种多样 。其中一种方法是每次减肥一天 , 就把硬币丢进储蓄罐 , 鼓励自己买喜欢的东西 。但请记住 , 不要在嘴里奖励食物 。
注意:可以创新 , 具体化各点的进步 。例如 , 体重每减轻一斤就在空袋子里放入一斤沙子和其他东西 , 总是提起那个袋子 , 看看有多重 。这个重量是你以前多馀的肉 。
第三招:避免单独饮食
原理:肥胖者应尽量避免单独饮食 , 与家人或朋友一起饮食 。在朋友和家人中 , 采用“一些对自己有影响的“监督员&rdquo 。的双曲馀弦值 。这样 , 他们就可以控制你的饮食 , 既不会让你空腹 , 也不会让你开腹吃 。
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做法:尽管你真诚地减肥 , 但也有绝望不能继续的时候 。此时 , 要找到同样苦衷的减肥者 , 互相鼓励 , 取长补短 , 渡过难关 。
建议去减肥沙龙 , 里面有很多朋友哦
第四招:走神法
原理:肥胖者对食物的形象、气味、对食物的想象都会引起食欲 。因此 , 建议肥胖者用其他行为代替饮食 , 这种反应可能会消失 。
做法:例如 , 轻快散步 , 喝一杯水 , 或者继续不吃 , 直到这种想象为止不能分泌过多的胰岛素
可以采用多种饮食方法
lo、意识饮食方法
这种&ldquo的意识饮食方法&rdquo的意识饮食方法
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2、分食法三餐清肠
分食法是分蛋白质、淀粉的方法 , 如果能用这种方法科学地吃的话 , 一个月就能简单地减少7斤 。
第五招:固定场所吃饭
【减肥怎么控制食欲,管住嘴要这样做】的方法:如果经常在特定的环境下吃的话 , 比如一边看电视一边吃零食 , 长时间看电视一边想吃的话 , 不管饿不饿 。根据肥胖者的特点 , 只在一定的地方、一定的时间内吃饭 , 不看电视就吃饭 。
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