1.速度:吃得越快,吃得越多,吸收的热量也越多,吃得7分就越饱 。
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2.时间:一餐至少吃20~30分钟,狼吞虎反而容易吃得太多 。
3.餐具:餐具更换小容量,装食物的容器越多,就越觉得自己真的吃了很多 。
4.习惯:养成饭前喝水的习惯,利用水占领胃的空间,或者每吃一口就放下筷子,避免无节制的饮食 。
5.视觉:把蔬菜放在便当最显眼的位置,让大脑不自觉地从蔬菜开始吃 。
6.双手:右撇子的人可以试着用左手吃饭 。左撇子的人可以试着用右手吃饭 。虽然有点不方便,但是可以慢慢吃,提高的感觉 。
、Tip→西餐西餐的饮食顺序有助于增加充足感
汤:尽量选择清汤要选择浓汤 。
(2)沙拉:注意沙拉酱的热量 。
(3)面包:杂粮面包代替奶油面包 。
(4)肉:肉的分量要控制 。正在减肥的人应该减少摄取高热量的烤土豆,奶油是反式脂肪,尽量不要摄取对心血管不利 。
【减肥怎么增加饱腹感,6个方法很靠谱】(5)甜点和饮料:无糖或低热量是最佳选择 。
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