学会这些饮食习惯，越吃越瘦不是梦 _减肥

吃早饭是打开一天新陈代谢的钥匙

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1、吃早饭，早餐是打开一天新陈代谢的钥匙，营养师推荐理想的早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+水果或蔬菜+鸡蛋。
2、每天25~30克纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间较长，能营造饱腹感，减少进食欲、全麦、豆类、坚果和干果均为高纤维食品。
3、早上吃纤维:例如，早餐加水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少，饿的身体会自动储存脂肪，减肥，正确的方法是频繁健康地吃。

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晚餐尽量早吃
11、每周吃四次鱼，鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取食物，物，每次打开冰箱只取一个食物。例如，酸奶和巧克力，拿出整个箱子，吃剩下的东西回来的想法，吃什么都剩下的结果很多。
13、不要在冰箱或食品柜前吃东西，去别的房间，坐下来慢慢享受你得到的美味。
14、餐后吃1-2粒奇果，奇果中的营养物质有利于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐应尽快结束，晚餐应尽量在睡觉前4小时结束。
【学会这些饮食习惯，越吃越瘦不是梦】 。

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