饮食减肥方案，不同身材的具体做法 _减肥

做动作不是健身的全部，健身还包括正确的饮食。因此，美国《健身》杂志刊登了医学顾问萨瓦德博士为不同体型的人制定的饮食方案。想要获得美丽的体型，不仅要学习运动，还要学习饮食。小辣椒型身材的小辣椒型（或纤细型）身材的人，没有明显的身材曲线，也就是臀围、腰围和肩宽比较接近。他们胖了以腹部等身体中间部位为主，有心脏病和糖尿病风险。这类人应多吃鱼类、坚果、精蛋白食品。辣椒体型的人，早餐应该像鸡蛋一样摄取很多精蛋白，午餐应该补充更多的纤维，比如绿色蔬菜，晚餐可以适当地吃鱼和豆类。适合辣椒体型的零食有酸奶、葡萄干、杏仁等。梨型体型是身体下半部宽、上半部窄的体型，脂肪主要集中在臀部和大腿上。对于这种体型来说，减肥是一项艰巨的任务。梨型的身体脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的比例会下降。在饮食选择上，梨型体型的人应以复合型碳水化合物食品为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，有助于排出多馀的脂肪。早餐可以多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的组合是全麦面包、适量瘦牛肉和蔬菜。晚饭可以吃鸡肉。适合梨型体型的零食有苹果、全麦饼干。苹果型体型的人有宽中间部分，下肢纤细，是容易减肥的体型。但宽腰会对健康造成威胁。苹果型体型应多吃坚果和橄榄油等对心脏有利的不饱和脂肪食物。控制碳水化合物的摄取，多吃纤维素丰富的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型早餐要注意平衡，午餐多吃主食，晚餐适量吃豆类和蔬菜。适合苹果体型的零食有梨、蓝莓、花生酱等。

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