运动后吃什么不长肉，6种健康餐可以吃 _减肥

【运动后吃什么不长肉，6种健康餐可以吃】无论什么时候锻炼，运动后的饮食都必须包含有益于肌肉恢复的蛋白质和补充能量的碳水化合物。专家建议，运动后30&mash；60分钟吃饭，补充能量，消除疲劳的效果最好，否则会发挥相反的作用。&ldquo；美国有线新闻网&rdquo最新列出的6种运动后健康饮食，值得一试。

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1.早上运动后，吃鸡蛋夹层。这是一种完美的运动早餐，蛋黄和蛋白都有蛋白质，而夹心有助于补充运动过程中随汗流浃背的盐分，其中的芝士和新鲜蔬菜有助于肌肉恢复，也有助于控制热量和脂肪。蛋中锌有利于新陈代谢，提高免疫功能，维生素B12有助于细胞生长。

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6.花生酱运动后饮食&ldquo秘密武器&rdquo&ldquo；营养发电站&rdquo 。的双曲馀弦值。不要因为花生酱含有脂肪而避免三舍，蛋白质丰富。1勺花生酱中含有约100克热量和7克健康的不饱和脂肪。加入鸡肉、蔬菜、面粉和玉米粉，就能做出方便的高蛋白运动餐。
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