组合1:早餐:茶蛋一个(80卡),优酪奶一个(160卡)午餐:米饭一个(160卡),热狗一个(240卡),提取式杯汤一个(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡)晚餐:肉干米粉一个(40卡),筋10个(80卡)
组合2:早餐:牛奶一箱(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:用碗蒸碗(120卡),提取式杯汤(40卡),御餐团一个(160卡);晚餐:大亨堡或面包堡一个(360卡),乌龙罐(40卡),香蕉一个(80卡) 。
组合3:早餐:美丽的粥一杯(200卡),肉松一勺(80卡)午餐:泡面一杯(320卡),茶蛋一杯(80卡)晚餐:水饺10个(400卡),健怡可乐一罐(20卡)苹果派一半(160卡)葡萄一串(80卡) 。
原理:
降低饮食中的水化合物,达到降低体重的目的的的配方,内容相当丰富,因为没有降低热量,所以可以长期使用 。
注意事项:学习如何利用替代食物 。
瘦身饮食提示
。&ldquo瘦身饮食&rdquo绝对不能吃,但以合理、健康为前提:
在保证一天热量总量和各种要素合理比例的前提下,晚上适当减少米饭等主要食物 。
尽量去除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最好的碳水化合物来源是淀粉 。
【营养技师推荐,减肥瘦身餐搭配方法】多吃蔬菜、水果,叶蔬菜比瓜蔬菜好,蔬菜热量比水果低,减肥者一天吃一斤蔬菜比较理想,水果也不错,基本上不需要限制,但要注意香蕉、香蕉、苹果、枣等淀粉含量高的水果 。
烹饪方法是蒸、煮、烧等方法,不用煎的低盐饮食,盐量最好控制在每天3~6克的餐厅,为了追求美味,炒菜时多加动物油脂,建议减肥者在家自己煮 。
。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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