最近在瘦身界流行喝牛奶减肥法 。经过调查、分析、实践,本人进行核心总结 。
原理:
高钙摄取可减少脂肪沉积,钙的最佳来源是牛奶 。
补钙是减肥不可或缺的环节,因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加,胰岛素分泌增加脂肪的合成也会相应增加 。每天的饮食热量在1900千卡以下,钙的摄取在每天780毫克以下的话,体内的脂肪容易增加
,钙的摄取在1000毫克以上的话,体重会下降3~4公斤 。吃同样的热量时,钙的摄入量越高,脂肪的代谢就越活跃,有助于保持良好的体型 。
支链氨基酸,减少脂肪的合成
支链氨基酸提高新陈代谢率,减少糖的摄入,有助于降低胆固醇 。有助于脂肪分解,促进新陈代谢 。
提案:
提倡牛奶、豆腐、蔬菜组合
【饮食减肥推荐,摄取高钙、减少脂肪】减少热量摄取,降低卡片,补充减肥不可或缺的蛋白质、钙和要素 。
也是补钙的佳品,补充女性荷尔蒙,氨基酸丰富 。由于富含蛋白质的牛奶所含的氨基酸和微量元素不完善,维生素也不完善 。我认为是饱腹感、脂肪含量极低的豆腐和维生素含量高的蔬菜的好选择 。
牛奶什么时候喝
睡前喝,补充高浓度复合氨基酸 。促进生长激素分泌,促进脂肪分解,促进钙的吸收 。但是,必须控制摄取量 。一杯比较好 。两餐间隔饮用,不空腹摄取 。补充能量、钙和氨基酸 。减少食欲,减少正餐摄入量 。
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