(1)每天总热量不得少于1200千卡 。根据个人的具体情况,按照肥胖养生饮食方案计算每天的总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量 。
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(2)广泛摄取各种食物,变化越多越好,不偏向习惯 。不要采取禁食某种食品的减肥方法 。例如,不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类 。
(3)决不能因贪婪而破坏饮食减肥计划 。
(4)不喝果汁,尽量采用新鲜水果和蔬菜,富含纤维素,可以增加饱腹感,防止便秘 。
(5)味道不要太咸,以免体内水分滞留 。
(6)烹饪方法最好是蒸、煮、烤、炖等少油法 。炒菜用的油,因为必须按照计划规定的量,所以不应该吃油炸食品和肉汤 。
(7)增加饮食中纤维素的含量,如粗米、胚芽米、面包和纤维素多的蔬菜、水果 。
(8)饮食最好采用分食方法,正确控制份量 。
可自由选择的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。
禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头产品、蜜饯食品等零食 。
减肥食谱举例:
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午餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个 。
午餐:牛肉炒豆腐(牛肉50克,豆腐75克),白菜(白菜150克),米饭80克 。
晚餐:肉片香炒芹菜(瘦肉50克,芹菜100克,豆腐50克),饭80克 。
全日用调理油18克 。
以上食谱全天蛋白74 。5克,脂肪30克,碳水化合物197 。9克,总热量(1463) 。2千卡)6122千焦 。?
【肥胖者饮食知识,这8个问题必须注意】最后,减肥者必须配合适量的体育运动,减肥期间必须照常工作和工作,不要休息 。
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以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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