饮食减肥知识,专业营养师这样推荐

减肥族的饮食指南

饮食减肥知识,专业营养师这样推荐

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蝙蝠主食——饮食、馒头、银丝卷上加入卤肉片和炒菜,代替烤饼油条、面包、汉堡、比萨加饮料,节约热量 。
肉类用肉(肉丝、肉片、肉丁)和蔬菜(筷子、牛蒡、竹笋、芹菜等)做成肉菜,比吃猪排、鸡腿、鱼整体多样,脂肪、热量减少 。
水果-吃整个水果,含有纤维,比喝果汁更有饱满感,可以减缓糖类吸收的速度 。
烹饪方法-食物用蒸煮、川热、熏制方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐寿司、烫蔬菜)比煎、粘稠、糖醋方式(油豆腐、炸皮卷、天妇罗、洋葱蛋糕、萝卜蛋糕、西式浓汤)油脂本身的除了高热/a>量之外,还可以减少油脂裂纹和产生的物质 。
在冷饮中,吃自制的爱玉冰、仙草冰比吃冰淇淋、冰淇淋(大量的糖、蛋、奶油、玉米粉)热量低,卫生,经济实惠 。
附着材料——醋、蒜泥酱比砂茶酱、美、味、油脂少 。
点心-饥饿难以忍受,决不能饥饿(沙其玛、蛋黄酥油、菠萝酥油),狼吞虎咽,吃苏打饼干,煮冬粉、米粉汤和蔬菜,垫底,留下肚子等下一顿正餐 。
【饮食减肥知识,专业营养师这样推荐】


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