平衡饮食要求每个人每天的饮食包括粮食类肉、蛋、奶、豆类蔬菜水果类烹饪油类 。减肥者的饮食安排也不例外 。实践证明,同类食物所含的热量各不相同,减肥者在饮食安排中应尽量选择热量低的食物 。鱼、虾、螃蟹、海参、水母等水生动物,脂肪低,所含热量低于其他肉类的牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉 。在牛奶制品中,脱脂牛奶的热量低于全脂牛奶;同样是蔬菜,绿叶蔬菜和瓜蔬菜的热量低于根茎蔬菜 。因此,减肥者在日常饮食中要注意食用,主食中要注意粗细的组合 。
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中国人的饮食以粮食产品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用于满足人体对热能的需要 。此外,粮食还可供给人体一定量的蛋白质、b族维生素、矿物质和膳食纤维 。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,尤其是膳食纤维,能增加饱腹感 。另外,燕麦、荞麦、玉米等杂粮具有降低脂肪减压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用 。
【瘦身膳食方案,减肥者要这么安排】多吃蔬菜和水果蔬菜和水果不仅含水量高,体积大,热量低,而且是维生素和矿物质丰富的来源 。特别是新鲜的绿叶蔬菜,含有丰富的维生素和人体所需的微量元素 。多吃热量低的蔬菜和水果,有助于调节生理功能,减轻体重 。另外,蔬菜水果中含有丰富的饮食纤维,具有去脂降糖、消化、促进肠蠕动、便利等功能,有效减肥 。食量大的人应该把食量减少到正常的量,为了减轻饥饿感,可以补充黄瓜、番茄、萝卜等 。
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