减肥实际上是一种生活方式 。在这样的生活方式下,如何合理巧妙地安排每天的饮食来减肥呢?让我们来看看科学家最新的瘦身研究 。把它们应用于你每天的生活,你可以让减肥变得自然简单 。
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其实,减肥不是扰乱你的生活规律,而是必须挤出减肥的时间 。只要你在日常饮食中加入一些减肥技巧,你也可以很容易地保持苗条的身材 。试试看!
早餐前喝咖啡
,美国纳什维尔州范德比特大学的研究表明,早餐前30分钟喝咖啡可以有效控制食欲,只吃过去食量的75%就饱了,燃烧脂肪的速度也可以加快5%这是因为咖啡中产热物质的黄布丁,也能为身体提供足够的热量 。
早餐时补充钙
每天摄取600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快脂肪的消耗 。科学家在一次研究中发现,用这种方法吃饭的女性比不摄入钙的女性减去体重22%,脂肪减去61%,腹部脂肪减去81%
上厕所前喝一杯梅汁
梅中富含花表素&mdash—这种植物化学物质有助于身体有效排出脂肪和毒素 。喝一杯酸梅汁,你的身体“清洁”程序可以大大加快,肝脏可以快速完全排出体外可能导致肥胖的物质 。
早上多喝水
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如果想在本周减轻2公斤的体重,每天喝多少水与体重有关 。营养专家建议每公斤喝31 。3毫升的水(例如,50公斤的女性应该每天喝1 。565升水) 。水是身体代谢的自动高温器,水分摄入不足,体温下降,身体开始存脂 。
早餐和午餐之间吃点花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生的人的两倍!研究表明,每天吃花生的话,卡路里的摄取量会减少333卡 。
中午吃发酵食物
,研究人员发现,吃发酵食物,如馒头、夹层等,不容易感到饥饿,比吃普通食物至少持续1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,所以不容易感到饥饿 。
饭后喝浓茶
深茶中的咖啡因大大抑制食欲,减少饭量35%,提高新陈代谢速度5%以上 。
下午来一勺蜂蜜
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,蜂蜜可以在使用后20分钟内将血糖调整到正常水平,稳定保持这种正常状态2小时,减少饥饿感,安抚心情,使心情愉快 。
晚餐给食物添加调味料
我吃了比吃味道浓的饭更容易保持血糖的稳定 。血糖值保持稳定的状态时,热量持续燃烧,脂肪不存在体内,也不易引起饥饿感 。
晚餐中加入辣椒
日本的研究表明,吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物,可以提高身体脂肪燃烧能力25%,这种高速新陈代谢状态的餐后保持3小时以上 。
晚饭后用乌龙茶放松
养成喝乌龙茶的习惯,新陈代谢系统工作更快,身体燃烧的热量速度提高3%,脂肪消耗提高10% 。这种茶不含热量、脂肪和钠,想减肥的人可以放心喝 。
椰子是饭后甜点
【学会饮食小妙招,吃饭也能成功减肥】椰子是自然界最好的脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后直接运送到肝脏,提高肝脏燃烧热量的速度 。
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