如何科学健身 健身的12个正确方法

 
健身要讲究科学的方式方法的 , 对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了 , 其实不然 , 那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的 , 下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身也是有方式方法需要讲究的 , 这样才能帮助我们更好的健身锻炼 , 如果方法不对只能事倍功半的 。
 健身的12个正确方法
【如何科学健身 健身的12个正确方法】

如何科学健身 健身的12个正确方法

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 1、必要的热身
要知道 , 这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间 , 这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时 , 它们也更容易被驾驭和扩展 , 做这些运动将使你减少受伤机会 , 因此 , 花上5分钟的时间 , 让你的身体完全地活动开 , 有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
 
 2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易 , 但是 , 在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单 。当你锻炼一处肌肉的时候 , 它会变得紧绷而缩短 , 伸展运动就是帮助你放松肌肉 , 从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后 , 同时 , 持续每个动作20-30秒 , 这将有助于肌肉松弛 , 使你获得一个更有意义的伸展运动 。
 3、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时 , 不禁惊异岁月的飞逝 , 但这并不是让你冲进健身房 , 抓起第一眼看到的哑铃的理由 。
你需要慢慢地开始 , 并循序渐进地增加运动量 , 健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键 。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内 , 将会感到怎样的痛苦 , 因此开始的时候需要慎重一点 。另外 , 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量 , 就有可能导致肌肉拉伤、扭伤 , 甚至伤及背部 。
这么看来选择3-6磅的重量会比较适合 , 通常重复动作15-20次 , 如果你希望更快地获得坚实的肌肉 , 也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了 。记住不要急于求成 , 有节制地完成你的练习 , 才会达到好的效果 。
 
 4、不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去 , 那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此 , 当你发觉自己的心跳如此之快 , 以至不能一口气说完一句话时 , 就意味着你的运动过激了 , 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。
如何科学健身 健身的12个正确方法

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因为一旦他们感到运动带给他们的不适时 , 他们就很难再坚持下去了 。另外 , 如果你认为自己的体质不佳 , 你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成 。
不想到健身房去的人 , 可以选择适宜的有氧操录像带 , 学习如何入门和提高动作的协调性 , 也是不错的方法 。不管怎样 , 只要你不过分给自己压力 , 并持之以恒 , 你就会从中受益 。
 5、逐步增加运动强度


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