现在很多人都比较看重健身,很多时候可能因为工作学习等等的因素没有办法去健身房,对于在家运动的方式有很多我们可以试试的,那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下在家如何运动吧!
在家运动的方式有很多种,在家运动的种类也有很多,但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的 。
居家必备的九种运动
在家运动方法一:仰卧起坐
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1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方 。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒 。
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行 。
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉 。
在家运动方法二:毛巾深蹲
做法:两脚站立与肩膀同宽,脚尖略微向外 。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽 。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线 。重复做3组每组10次 。
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺 。
在家运动方法三:力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动 。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展 。
2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起 。
3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线 。
4、动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作 。
在家运动方法四:挺进步行
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把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触 。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚 。
然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方,在重复做之前的动作,我一般每只脚做上8次 。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动,每侧身体也做8次左右,然后再换另外一侧身体重复做 。
健身要讲究科学的方式方法的,对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了,其实不然,那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的,下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身也是有方式方法需要讲究的,这样才能帮助我们更好的健身锻炼,如果方法不对只能事倍功半的 。
健身的12个正确方法
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1、必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单 。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动 。
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