马甲线是女生在夏天炫耀身材最好的部位,而想要练出马甲线,你的体脂首先要低 。我们都知道运动和饮食是最好的减脂方法,但是有很多人会发问”我也知道你说的这些,但是我工作忙,没有精力去健身房 。“针对这个问题,今天就教大家一些居家的运动,一张瑜伽垫,借用一张椅子,只需小小的空间,效果可不会比上健身房差哦 。
文章插图
【在家就能练 4个动作练出马甲线翘臀】如果你不仅仅只是为了马甲线,还想瘦腿瘦手臂等,可以关注我们的微信号”hiydjs“,关注后回复”手臂“、”腿“等关键字,系统就会自动发健身计划给你了,很智能,很方便哦 。
减脂第一步,适度补水 清淡饮食
对于正在减肥的人,建议可从少油、少盐的清淡饮食开始 。不建议节食,3餐都要正常吃,但7分饱即可 。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质,并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉 。水分的补充也很重要,要多喝水,但喝多少才够?简单定义,每天喝4瓶矿泉水的量,大概2000ml 。
文章插图
下面推荐的几个动作,每个动作12~15次为1组,建议1天做4组,1周至少做3天 。
1.臀部锻炼
身体平躺于地面,双手摆放身体两侧,双膝张开与肩同宽,曲膝踩地 。
文章插图
臀部抬起,腹部出力,使肩、臀、膝盖成一直线 。
文章插图
2.臀部、腿部、核心锻炼
身体站直,背挺直 。腰部向前弯,双手碰地后向前移动,直到肩、腰、腿成一直线后,双手伸直将上半身撑起 。
文章插图
右膝弯曲使腿向前勾,然后回到原位,再换左膝弯曲向前勾,再回到原位 。
文章插图
双手向后移动,使身体回到原位
文章插图
3.腹部锻炼
臀部坐地,双手摆身体两侧碰地,帮助身体保持平衡 。双脚曲膝向上抬起离地 。前方摆一张约与肩同宽的椅子 。
文章插图
双脚向前伸进椅子四脚中间,再回到原位 。
文章插图
双脚再往椅脚两侧伸直,再回到原位 。
文章插图
4.手臂锻炼
双手往身体后放,手掌贴在约与膝盖同高稳定不动的椅子上,手臂伸直将上半身撑起,双脚往前跨约2步距离,腿伸直,脚跟着地 。
文章插图
手肘弯曲,使得臀部尽量接近地面,腿部维持伸直状态,再回原位 。
文章插图
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 为什么女人拼了命都要练“马甲线”
- 北京首钢主教练未归,竭立彬或正式上位,秦晓雯无计可施了吗?
- 春夏爱上简约OL风!学会通勤装的4个搭配技巧,轻松就能出门
- 苏炳添的怎么训练的
- 杨紫瘦了多少斤?未修图下“漫画腿”显而易见,一双好腿全靠练
- 谢娜深夜狂练普拉提,张杰常伴左右,难怪夫妻俩身材都“劲爆”
- 为什么车子给油就能走
- 健身女皇米歇尔30分钟背部二头肌训练
- 国足请施密特为主教练,以国安球员为主要班底打造国足,大家觉得怎么样?
- “宝宝鼻子塌,多捏捏就能变高”!可别再害娃了