要想成功瘦身后不反弹 , 重要的是提升基础代谢率 , 基础代谢率与肌肉成一定比例 , 如果代谢慢 , 脂肪很容易囤积在人体上 。但是要想提升基础代谢率 , 最重要的就是补充体内蛋白质 , 因为肌肉的合成主要依赖于蛋白质 。没有蛋白质 , 想达到减肥的效果无异于痴人说梦 。蛋白质不仅是肌肉合成所必需的营养素 , 还是体内细胞的基本组成成分 。如果人体蛋白质摄入不足 , 不仅会导致减肥屡不成功 , 还会影响身体的正常代谢 , 从而容易诱发各种疾病 。
科学摄取蛋白质成功瘦身不反弹蛋白质摄取不足的危害
亚洲人的主食与西方人的主食相比 , 蛋白质的含量普遍偏低 , 所以很容易出现蛋白质摄取不足的情况 。很多人减肥的时候 , 总是先戒掉各种蛋白质的摄入 , 这让本来蛋白质摄取就不足的情况变得更加严重 , 即便是好不容易瘦下来了 , 但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也总让人很烦恼 。
蛋白质的摄取要科学
看到这里 , 相信很多人会感到吃惊 , 也许会有意识地在生活中摄取大量的蛋白质 , 但是朋友们 , 一次性补充大量的蛋白质也是没有任何效果的 。除了人体吸收的部分蛋白质以外 , 多余的蛋白质无法在人体内储存下来 , 会随着尿液排出体外 。
最有效的蛋白质补充方法是通过食物来摄取 , 经常食用一些含有蛋白质的零食还有助于控制食量!实际上 , 比起碳水化合物和脂肪而言 , 蛋白质比较难消化 , 所以在胃内停留的时间较长 , 因此人会有饱腹感 。同时 , 由于消化蛋白质需要消耗大量的能量 , 所以比起含有同等热量的其他食物而言 , 更不容易使人发胖 。
【科学摄取蛋白质 成功瘦身不反弹】所以 , 如果你想成功瘦身的话 , 如果你想瘦身后不再反弹的话 , 还是在生活中多摄取些蛋白质吧 , 有意识地多吃些含有高蛋白的食物 , 比如鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉 , 以及大豆制品等 , 效果会很不错的 。除了讲究科学的减肥食谱外 , 要想成功瘦身 , 还需要进行科学合理的减肥运动 , 缺乏运动不仅会使人更加懒惰 , 也会给脂肪的囤积创造更多机会哦!
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