产后妈妈怎么减肥瘦身10种超低热量的食物



产后妈妈怎么减肥瘦身10种超低热量的食物

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塑造产后辣妈的减肥法
一、婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起 。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量 。
二、束角式
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对 。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前 。
功效:滋养骨盆 。
三、锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖 。
功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果 。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏 。
四、下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地 。脚跟沉向地面,后背伸展 。宝宝可在身下,也可同时 。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环 。
【产后妈妈怎么减肥瘦身10种超低热量的食物】
产后妈妈怎么减肥瘦身10种超低热量的食物

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哪些低热量食物比较常见?
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身 。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间 不容易觉得饿,吃的也就少些 。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个 。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源 。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已 。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干 。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用 。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿 。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81% 。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠 檬汁 。这样,每汤匙可以省掉4、7g脂肪 。
产后妈妈怎么减肥瘦身10种超低热量的食物

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4、竹笋
热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品 。
5、冻豆腐
热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的 。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感 。
6、菠萝
热量:41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用 。
7、黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)


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