想要瘦身 晚餐你吃多了吗

我们对自己的身材都是不满意的,怎么瘦身,这对很多女性朋友来说都是非常的重要了 。随着我们生活节奏的加快,很多人都出现三餐不平衡的现象,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,这样不仅对我们的肠胃不好,而且很容易发胖 。所以晚餐就显得尤为重要了 。那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢?减肥晚餐吃什么好呢?
【想要瘦身 晚餐你吃多了吗】
对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情 。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己 。
但是,一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话,很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖,而且患有高脂肪,高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢 。
心里在想吃饱点吧,时间已经太晚,晚上又没有什么运动,担心影响健康,不吃饿着吧,又怕营养不良,体质下降,晚上饿得睡不着 。晚餐的困局,应当如何化解呢?
这里就来帮大家出谋划策,打造身体最买账的吃法 。
一开始小编想要说的就是,我们晚餐到底什么时候食用时最合适的 。通常情况下,我们吃晚餐的时间是距离睡觉休息至少要3个小时,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,不会对我们的睡眠质量产生影响 。
餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险 。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点 。
第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适 。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱 。
所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿 。
如果你正在或者是需要减肥的话,那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了 。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有,想再吃一点 。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿 。
第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动 。如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了 。
如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后 。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松 。
假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升 。
然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了 。
如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜过量,肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两 。
晚上吃什么能减肥?
1、海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况 。海鲜的热量要比一般红肉类低一些 。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒 。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂 。
2、鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因:鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化,是通便的食物 。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒 。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用 。


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