减肥瘦身只需3周保证让你瘦成一道闪电 _减肥瘦身只需3周

减肥的过程是需要好好的了解的，究竟该怎么护理肌肤，这些大家都了解吗，很多时候，女性减肥的过程中很多MM都会遇到平台期，体重不再下降，减肥计划也停滞了，这是个让人十分苦恼的阶段，那么如何迅速突破平台期呢，楼主给大家介绍三周饮食计划，让MM成功突破减肥平台期，一路顺畅瘦身。
首先最根本的是大家要记住少吃多动，这是减肥不变的定律。
如果只是多运动或者少吃的话，效果就不会很好。很多人在减肥前期很容易瘦，但是当体重下降到一个极限时就不再瘦下去了，这样也是MM不能成功瘦身的主要原因。
在减肥平台期的时候要改变之前的饮食习惯，促进新陈代谢，让体重再突破到一个新的极限，这样体重才能均匀有效的下降。
第一周：
先计算下你之前饮食的卡路里是否在1300以上，如果是的话这周就要下降到1300 。因为在减肥过程中1300的卡路里足够满足新陈代谢的消耗，剩下的热量就会储存在体内，久而久之就会影响体重的下降。
但是也不能低于1300，这样会让基础代谢的水平降低，更达不到减肥的目的了。所以只有维持在1300卡，那么身体的代谢机能才会恢复，才能顺利瘦身。
接下来饮食推荐哦：
早餐：燕麦一碗，再倒入一包热牛奶，泡开就能食用了。
午餐：半碗米饭，或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份，蔬菜一份，尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。
晚餐：一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜，水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。
温馨提示：如果在上午十点或者下午感觉到饿了，可以吃点蔬果，但要选择热量不高的哦。
第二周：
这周的饮食可以相应增加100卡路里。
不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM，有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿，这样运动后可以吃些小零食或者米粥。
零食推荐：爆米花，坚果，果冻等，但要控制摄入量哦。
米粥推荐：绿豆粥，莲子红枣粥或者全麦面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。
第三周：
前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少，脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多，但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦，严格控制热量，千万不要吃太多，以免前功尽弃。
这周的饮食继续保持在第二周的状态，1400卡路里左右，这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度，可以适当调整运动方式。
芒果草莓黑米减肥粥
材料：
黑米适量，薏米适量，大米适量，白糖适量，淡奶油适量，芒果适量
做法：
1、将黑米、薏米、大米洗净。
2、放在电饭煲加入8倍左右的水。
3、晚上定时预约，经过浸泡煲出来的粥特别软糯。
4、早上就能吃到一碗很鲜美的黑米粥了，加适量白糖或冰糖搅拌。
5、装碗后倒入一些淡奶油。
6、放上芒果粒即可开吃!
黑米的营养价值
1.黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;相关专题：夏季排毒减肥粥做法大全
2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;
3.黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;
4.黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;
5.黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
【减肥瘦身只需3周保证让你瘦成一道闪电】芒果的营养价值

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