想要瘦 做到这些还你一个完美身材

很多人都想减肥 , 但是有时候就是控制不住嘴 。也有很多人晚餐吃过了到半夜又饿了 , 这到底是吃还是不吃呢?不吃就饿得难受 , 吃了的话就会变胖 , 辛辛苦苦减的肥就一点效果都没有了 。可是怎么才能控制住我们的嘴呢?或者怎么样才能控制住我们的食欲呢?下面就跟随小编来看看吧!
1、晚餐吃高纤维食品 , 绝不是高热量 。
高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿 。
高纤维食品有哪些?
富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 。
【想要瘦 做到这些还你一个完美身材】但也不能因为吃高纤维食物好就吃多了 。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量 , 适当增加蔬菜和水果的比例 , 保持营养的均衡 。
2、良好的用餐环境
人总是很容易受到外部环境的影响 , 吃饭的时候也是这样 。有研究发现 , 一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的 , 如轻松的环境有助减缓进食速度 , 增加饱足感 。
如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭 , 我们可能会吃的更慢 。如果我们在一个很明亮的地方 , 周围环绕着爆炸性的快节奏音乐 , 我们很可能会吃得更快 。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度 , 降低食物摄入量 , 能够有效控制饮食 , 减少热量摄入 。
此外 , 盘子大小也是会影响食量的 。一项研究发现 , 如果加大一份意大利面快餐的分量 , 人们的食量也会随之变大 。虽然这些人吃了更多的东西 , 饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别 。提供的食物越多 , 食客们感到饱的时间就越晚 。这说明 , 食物分量可能影响到饥饿感和饱感 。因此 , 进餐的时候最好选用小分量餐盘装食物 。在餐馆吃饭时 , 尽量选择分量较小的菜肴 , 或者多请几个朋友分享 。在吃零食、饮料和甜点时 , 最好预先分成几个小份 , 避免一次食用过量 。
3、适当调味
酱料中含有油脂类 , 可以延长消化的时间 , 降低胃的排空感 , 让你在餐与餐之间不会容易感到饥饿 , 自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物 。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味 , 同时也可以让你的大脑获得较大满足感 , 不会因为减肥时不能够吃美食而影响心情 , 聪明善用酱料 , 选择低热量的健康酱料 , 反而可以让你更快乐地瘦身哦 。
4、晚点儿吃晚餐 , 但绝不可以超过9点
这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿 , 当然 , 早餐是一定要吃的 。
5、饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱 , 饭后立即刷牙 , 不仅会让你的牙齿更健康 , 而且也抑制你餐后的食欲 , 每当你想吃东西 , 都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外 , 刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看 , 上面是不是覆盖了一层白色的舌胎 , 小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人 , 舌胎现象比饮食清淡的人严重 , 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 , 吃得再多也觉得不满足 , 吃得够碱够油才能得到满足 , 很容易发生食欲失控的现象 。


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