很多减肥的朋友都不喜欢吃早餐,一是为了减肥,二是懒 。表面看来,不吃早餐减少了热量的摄入,但是由于早餐和前一天的晚餐间隔时间太长,不吃早餐,挨到中午,很多人几乎已经饥不择食了,午饭一顿狼吞虎咽,身体摄入的热量更多,所以不吃早餐其实并不利于减肥 。吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法 。
减肥的时候最不能碰的东西就是高脂肪类的食品 。减肥其实与吃早饭没有多大的影响,早饭最好吃饭的时间在早上7点钟,到中午12点中饭的时间相距5个小时,如果在中间你不吃东西的话,早饭完完全全的就消化完了,所以说早饭要吃好,来满足你上午的工作需求,和身体需求 。
不吃早餐会胖的更快?
合理吃早餐并不会长胖
合理的吃早餐不会胖 。一般来说,人体的新陈代谢以上午最强,吃早餐是为了身体一天的活动摄取能量,早餐是减肥中最重要的一餐,不仅要吃,而且要吃的有营养 。
不吃早餐会胖的更快
不吃早餐打乱了生理循环更容易发胖 。因为早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午餐、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,结果是吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多脂肪 。
【其实不吃早餐会胖得更快!】吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥 。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一 。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭 。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢 。
减肥指标是什么?
BMI指数是BodyMassIndex的缩写,BMI中文是体质指数的意思,是以你的身高体重计算出来的 。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义 。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位) 。
其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)
例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常 。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素 。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖 。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性 。
不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI指数的,如:
1.未满18岁;
2.是运动员;
3.正在做重量训练;
4.怀孕或哺乳中;
5.身体虚弱或久坐不动的老人 。
吃早餐的重要性!!!
早餐对于人的一天有着重要的作用,早餐吃得好,一上午都会精力充沛,办事效率高,反之,则会影响工作,甚至会出现头晕、心慌、脸色苍白、晕倒等低血糖症状 。
减肥早餐一:全麦面包+牛奶燕麦片
全麦面包具有饱腹感,而且能消耗卡路里,配上牛奶燕麦营养又美味 。早上人体好吸收氧,氧可促使体内脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,有效排毒 。
减肥早餐二:黑米粥+燕麦馒头
早上吃粗粮易消化,但不可再黑米粥中加白糖哦,这样减肥效果没那么好,不放白糖还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用 。
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