食物对人们来说,是很重要的,每个人每天都要吃饭,有的人每天会吃的很营养,然而有的人为了美食,为了满足自己的胃,天天会吃些快餐类的,这些食物,虽然吃着好吃,但是脂肪太多,那么久而久之,会导致人发胖,多以“吃”可以说是我们减肥道路上的头号大敌,但是如果你吃的很到位,很健康的话,不仅会不胖反而会越吃越瘦,然而减肥的关键在于“管住嘴,迈开腿”,所以有的人为了减肥吃得少,是没有用的,因为人体每天需要消耗一些能量,保持这个负热量的状态,减肥过程才算真正开始 。
女白领一日减肥餐
每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性 。
1、肉类:以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)
减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物) 。
2、主食:(主要的碳水化合物,以供能为主)
2个全麦馒头共130克(小个的,一共320大卡)或者4片全麦面包,350大卡 。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到二网球主食里面) 。
3、水果:(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)
一个苹果中等,83大卡;一个香蕉小的,81大卡;一个红心火龙果小个,150大卡 。
4、蔬菜:(膳食纤维,矿物质,维生素)
一个西红柿中等,31大卡;一网球绿菜花,50大卡;半根黄瓜,15大卡;一把菠菜,15大卡 。
5、加餐:
一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅30%) 。
一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶) 。
一块二两的豆腐,98大卡,13克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐) 。
一小把(10个)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处) 。
合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量 。
如果需要加强增肌,可以加一个鸡蛋,二两牛肉,不建议吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性 。
减肥餐怎么吃
以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,尽量不能炒菜,一用油立马超过1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃几个炒菜立马200大卡出去了 。
对于用油过重的菜,自备开水涮之 。尤其是外出饭局,必须自备开水一大碗!
不要喝饮料,包括运动饮料,每瓶热量100到200以上大卡 。可以自制运动后电解质溶液:白开水+一点盐+VB2片+一小勺蜂蜜 。
每天可以把这“十网球”和“四个一”的食材分为六餐吃完,而不是传统意义的三餐,也就是常说的少吃多餐,总量不变原则 。这样血糖会相对处于一个比较稳定的数值,不会忽高忽低,加速脂肪的合成 。
早餐一定要非常丰富,搭配合理,营养素和供热量最好能达到全天1/3的量,保证上班时候大脑的供能,而不是乏力昏昏欲睡 。
如果早餐随便吃个路边摊鸡蛋灌饼再整一杯甜豆浆,一个是营养素摄入不全面,一个是用油的豆浆的品质不能得到保证 。
供能达不到的话,中午吃顿饱饭,血糖一下子上来了,立马脂肪就开始合成了 。有数据表明,早餐越丰盛,越有利于减脂 。
上午10点,下午3点,晚上9点各有加餐,但总的热量和摄入食材量不变 。
减肥本就是一项漫长而艰辛的事业,而健康减肥更是需要极大的毅力,但只要我们坚持走在这条科学营养的道路上,总有一天,我们不仅会遇到一个更瘦的自己,而且会遇到一个更好的自己 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 顺丰快递员私拆女用户包裹摆拍并发信息骚扰,事发后毫无悔意,大家怎么看?
- 开场白和话题如何找,两招教会你搭讪!!
- 细化精华版 和女生聊的6大类话题!
- 和女孩聊天的开场白,让你成功拿下她
- 怎么和内向的女孩表白
- 和女生聊天的技巧,让你快速脱单
- 如何和女孩高情商的聊天
- 八字算命女命
- 如何看男人牙齿面相
- 招财龟真的能招财吗?其风水功效如何?