行走长久“宅”在家里，脑子和身体会一起生锈？( 六 ) 写作|思考|小时|创意|想法|大脑

在一项研究中，参与者边走（运动任务）边执行认知任务，即估计 1 秒的时间间隔。 22 研究人员将节拍器速度设定为1 秒，在测试的前 30 秒放给参与者听。参与者在练习时间估计时，要与节拍器同步按下按钮，其间，参与者坐着或在跑步机上行走。如果行走主要由脊髓的中枢模式发生器控制，那么时间估计对行走速度就没什么影响。因为是我们内在的节拍器而不是双腿的运动在设定行走节奏。这个内在节拍器可能的运行方式有几种：大脑自上而下发出一个指令，脊髓的中枢模式发生器的节奏，行走本身或任何从行走反馈的信息。这里的时间估计任务让参与者能够测试上述可能性。研究结果证实，时间估计会随着步行速度变化而变化。因此，步行本身会改变参与者对时间单位的主观认知 — 我们的时间体验会因行走或坐下的状态变化而变化。
人的时间体验有两个极端。时间过得很慢，这对背着很重的包在雨中缓慢而艰难地上山的行者来说再熟悉不过了。与之相反，在气温适宜的时候走下坡路，有时会有这样的体验：行走毫不费力又令人愉悦，很短的时间就走了很远的路。这一状态被称为“心流” ，不仅适用于行走，对工作、运动、各种形式的特定活动也适用。心流，有时也被称为最佳体验心理，是米哈伊·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）最早提出的一个心理学的核心概念。它是熟练工作带来的全身心投入和深度享受的主观体验。控制感、浑然一体、沉浸其中、达到巅峰，都是心流的感受。这和走过一段险路之后坐下来好好休息带来的高涨情绪不同，而是意识和大脑从每时每刻的行走控制中解放出来，但同时又走过相当长的路程。
人类是熟练、内行、有造诣的行者。行走是体验心流的首要方式，几乎每个人都可以进行。行走能够促进意识在不同状态之间切换，产生创造性认知，就是因为它能让我们体验到特别愉悦的无意识（不是觉察）。行走的过程中没有特别的想法吸引我们，此时古怪但有创意的联想可能会从大脑处理记忆和意义的语义网络的不同区域冒出来。
一小群挪威学者参与了一项不同寻常的有趣的行走与思考研究。这些参与者都是喜欢远足的人，并且经常远足。此外，他们都把行走看作帮助思考的重要工具。当然，从这个小样本中很难得出普遍结论，但是从半结构化的采访中还是能够发现一些颇具启发性的内容。所有的受访者都认为，某种节奏和速度的行走最有利于思考，他们都以各种方式强调“节奏”的重要性。虽然启发思考的最佳速度不尽相同，但是这群参与者一致认定，是“让你的身体投入和受到适当激活，但不至于过度疲劳的速度” 。另一个反复出现的主题是，他们把思考看作一个“地方” 。一位受访者说：
我感觉自己就在其中。一个奇妙的抽象世界，里面都是我读过的东西和我在阅读过程中思考的东西。我把这看作一种状态，但也觉得它是一个地理世界，是一个所有知识都以立体的形状环绕着你的地方，你可以随时召唤这本书、这个观点和这个想法，还有这篇和另一个作者联系起来的文章。所有的知识都唾手可得。你就身处其中，能随时召唤这些想法。

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《发现心流：日常生活中的最优体验》，作者: [美]米哈里·契克森米哈赖，版本: 中信出版集团 2018年1月
行走让我们的思路更清晰。就像自己可以通过行走远离问题，去一个可以找到答案的地方。那是一个创造性解决问题的奇妙状态，在很多方面类似半梦半醒或做梦的状态。 “考虑一晚，再决定”（“sleep on it”）这句俗话就证明了睡眠的生产力和创造力，古往今来的作家都能为睡眠解决问题的能力作证。约翰·斯坦贝克（John Steinbeck）写道：“睡前棘手的问题，经过睡眠委员会一夜商讨，第二天一早就解决了，这是常有的事儿。 ”科学家也可以作证，最著名的例子就是奥古斯特·凯库勒（August Kekulé）梦见一条蛇衔住自己的尾巴，由此发现了苯的环状分子结构。趣事逸闻之外，我们还有实验研究睡眠与解决问题的关系。一项研究让参与者完成一个棘手的认知任务：学习刺激——反应序列。这项任务藏有一个捷径——利用一个抽象的规则可以快速解决问题。参与者拿到问题后，睡上 8 小时，解决问题的概率便会翻倍，这表明睡眠显然为离线解决问题和巩固记忆提供了充足的时间。

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