气温陡降！养生的关键是正确“封藏” _阳气

许多人感慨，今年冬天的第一场雪比往年来得更早一些。“霜前冷，雪后寒。”降雪过后，接踵而至的往往是又一轮的降温。气温骤降，也给不少朋友带来了不适，甚至还引发了或加重了部分疾病。因此，冬日养生，防止疾病侵袭至关重要。那么，寒冬时节养护身体有哪些要领呢？采访人员采访了南京市中医院治未病中心主任余波。
防寒保暖，不只是多穿一点
提到冬日养生，大家都知道要防寒保暖。但是防寒保暖，可远远不止多穿点衣服这么简单。
防寒保暖，要从足部做起。俗话说“寒从脚入” 。余波主任告诉采访人员，天为阳、地为阴，人体也分阴阳，人体上部偏阳，下部偏阴。人的脚部与地阴相接，离心脏偏远，获得的血供相对不足，所以也比较怕冷。“如果上面燥热，下面寒冷，一般都是由中焦瘀堵造成的。”而做好下肢的保暖，能够保证回心血量，从而实现“脚暖浑身都暖” 。平时手脚怕冷、易冷的人，在冬天格外要做好足部保暖工作。
其次，到了冬天，大家要调整作息习惯，最好能够做到“早睡晚起” 。余波主任说：“冬季昼夜温差比较大，晚间至第二天凌晨两三点是冠心病等高发的时段，尤其是患有心血管疾病的人群，应当格外注意保证良好的休息，避免熬夜。此外，晚餐也不宜吃得过饱。”
不仅“静”有讲究，冬日里“动”也有学问。冬天运动需要注意时间的选择，不宜过早也不宜过晚。过晚可能会影响心血管健康；而过早，除了温度低，空气也不太好，大量污染物聚集在大气中还未消散。“古人讲‘以待阳光’ ，就是说要等太阳出来、云开雾散以后再锻炼。这也符合天人相应的原理，保证人体内的阳气生成与外界阳气生成时间相对应，使得锻炼顺应自然，达到事半功倍的效果。”余波主任提醒，冬日运动应该以微微出汗为宜。大汗淋漓与“冬藏”原则相违背，会使人体阳气外泄，容易导致一系列疾病。当然，必要的安全措施也是少不了的，跑步前要热身、骑车时要戴护具，既有利于更轻松、放心地运动，又能避免意外情况的发生。
防寒保暖的同时，也别忘了通风和保湿。到了冬天，人们常常将门窗紧闭，窝在温暖的房间里，忽视了通风和保湿。密闭的环境下，空气比较混浊，氧气量也相对不足。长期处于密闭空间里，会造成缺氧，加重心脑血管的负担。因此，每天开窗通风，对人体的心血管和肺脏都有养护作用。与此同时，由于暖气、地暖和空调等取暖设备长期工作，屋内空气干燥，容易引起身体不适，甚至引发疾病。余波主任建议：“大家冬季在室内取暖时，可以配个加湿器或者放两盆水，保持空气合适的湿度，以防止皮肤瘙痒和干咳、哮喘等问题。”
扶阳同时，也要注意滋阴
“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说，冬天应该养护阳气、收敛精气。“阳主动，阴主静。阳气属于功能性的，人体的行为活动都与之相关。”余波主任告诉采访人员，如果人体阳气受损，就会导致阴寒物质在体内堆积，久而久之，就会变成各种病理物质，甚至是一些肉眼可见的器质性病变。因此，要在量变引起最终质变的过程中，抓住机会进行挽救，这也是强调“治未病”的重要原因。

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