外八字马步怎么站，正确的姿势，最好有图，谢谢啦( 五 ) _马步

3、反劲松腰息聚气法：姿势要求同前。第一步吸气的时候，意念带动髋关节缩回，肩关节下蹲，百会也会缩回（闭眼看），一起缩回。呼气时，放松肩膀和臀部并重复练习。第二步是在第一步的基础上加上肘部和膝盖。吸气时，意念带动膝关节促使髋关节回缩；同时，肘关节促使肩关节回缩。当你呼气时，放松每个部分并重复练习。第三步是在第二步的基础上加上手脚。吸气时，心用脚趾抓，脚底收，脚推膝，膝推胯，并收回；同时，五指抓握，掌心收，手推肘，肘推肩，后退。当你呼气时，放松每个部分并重复练习。第四步在第三步的基础上结合丹田气，修炼内外三和（外三和：肩胯关节、丹田关节、肘膝关节、丹田关节、手部关节）足关节、丹田关节、手足关节、丹田关节。经周身充分运化，内气入骨入髓，层层向内渗透，从炼气入骨到凝气入髓，反复练习。第五步是在第四步的基础上进行下一步的练习。入气，气包神，天地人合一，精气神相融。知百会形成一条穿透性的无形气线，连接母亲和脊椎。十二经脉就像十二条大河，是十二条大河的湖泊。身体由量变质，所有脉搏通畅消除，整体机能得到提升。诗曰：何故勤学苦练，立志调精气神；五气归本坐金莲，三昧真火运宇宙；
过去少林练马步（动作要领参考混元太极拳大马步）。时间要求从 30 分钟开始。对于初学者来说，身体要高一点。内气上升后，身体自然会下蹲，直到下蹲的水平为标准。随着功夫的增长，时间慢慢的，从30分钟到60分钟， 90分钟， 120分钟……如果你每天都坚持下去，直到你一次能站在地上3到5个小时，马步修炼到了小车。梅花桩的进一步练习，上位立桩的内功，需要内外兼修。古人云：“内练气，外练筋骨皮。” 练内功不仅是拳击的基本功，也是硬内功的上乘功夫。它不仅可以强身健体、治病延年，还经常被拳手用来专心练拳术，增加内功，使拳法重而有力。修炼内功的人，也能行气入膜，抵挡拳打脚踢。
古代少林僧人练马步，在腿和身上加了铁沙（即沙腿、沙背心）。从腿上 2 磅开始，每只脚 1 磅。每个月加半斤到36-50斤；沙背心从10斤开始，每个月增加1斤，直到达到46-60斤；以上工作大约需要4到5年的时间。背着82-110斤铁沙，一次能站立两个多小时，练拳自如。那么功法修炼到了中阶，修炼者也可以同时修炼光功。
古清宫还穿着沙背心和沙绑腿，从12斤的重量开始，在土坑里上下跳跃，从50厘米高的土坑上跳下来，每个月给身上加1公斤铁沙，同时挖土坑。再低2厘米，当坑和我一样高，身体有70斤左右的铁沙时，我可以自由的跳出坑，可以进一步练习飞行术。练习大约需要 8 到 10 年）。
当内功和清功功达到高级时，不仅可以放松腰身，打开身体八字骨脉，手脚轻盈，行如燕子，练拳动作快如闪电。头顶一砖、银喉、腹顶钢叉、翻车等；若用于健身养生，则知气，治气，开气足。通常持续多长时间？

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