外八字马步怎么站，正确的姿势，最好有图，谢谢啦( 四 ) _马步

四、灵气合一期：灵气合一期要求神与气没有区别（即身体逐渐混入内脏与实相，内脏与内脏）实更精于心身的净化，身心为气，机足时，心身能统领整个生命活动，是灵性合一的高级修行方法。和齐）。下面以聚气法的代表作来说明灵气合一的修行。四平马为什么要少练？
1、直腿喉式呼吸法：双脚张开站立，双脚分开半肩宽，脚尖向前，平行站立，身体重心移至双脚中点. 两臂两侧由前上抬，至头顶，掌相交，沿中线下垂，在前前形成合掌（掌根与肩齐平，中指尖向上，不低于印堂，掌心和手臂内侧支撑，使两小臂略向外弧，肘部略低于肩，内侧外力支撑，使尖井穴崩塌）。白水在上，下颌后缩，耳根（乳突后面著名的玉楼穴，也称为气举点）被用力举起；耳朵下方（胸锁乳突肌）和颈后部被拉伸以形成锁骨、胸骨和肋骨。抬起，固定颈部，伸直，用膝盖的各个侧面（膝盖和腘窝后部用力向后伸直，膝盖前部用力弯曲腿，膝盖眼在内侧膝关节向外挤压，膝盖外侧的膝盖用力向外。眼睛向内挤压），向外向内，向内渗透空气。当里面的空气充足时，由内向外渗透（踝关节也是如此），赫丁点升高；髂前上棘向腰阳关内缩，同时，两肋向上推，向两侧张开，与百会（已打开的天门）成一条直线。用喉咙呼吸，吸气时，用中指带动脚趾抓地，脚掌内收，双手中指同时向内挤，掌心微收，前、后阴和收缩上调。呼气时，脚趾放松，脚掌着地，同时双手中指恢复原状，前后阴并没有完全放松，但仍有起吊的意思。通过呼吸练习，十二经（手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经）能得到很好的锻炼，使全身的肌肉和经络活跃起来，气血畅通。通过锻炼，全身力量倍增，内外配合一、，筋骨强健。适合初学者的扎马步正确图片。
2、蹲喉呼吸法：丹田气满后，下蹲，保持身体挺直，小腿外侧尽量保持挺直，膝盖不在脚趾上，上饵顶部，尾巴下垂挺直脊椎，同时腰部向后放松配合咽喉呼吸，让你能清晰的感觉到上下左右，前后都是向混元和脊椎聚集能量。炼功过程中，如需呼吸，不可张口，不可出声，用全身呼吸。由内而外冲，冲开，全身，包括毛孔，都可以由意念来控制。心动，气动，气窍开，人和自然可以有心与心的联系和信息。古人云：“练皮易练筋难，练筋易练筋难，练筋易练骨难，练骨易练骨难。洗髓。” 练此桩的目的是锻炼内气，使气在紧绷中仍能平静安宁，全身精气合一，全身能练，全身筋脉能有弹性，筋骨结实。将笨拙的力量转化为真正的力量。初学者就像突然骑了一整天的懒人，腿、脚、腰、臂都酸痛无比，并且他们觉得自己的力量是无法前进的。这就是能量交换。过去所有的浮力和空气都必须更换。这个时候不要害怕退缩，要坚持下来，循序渐进，这样站久了不疼，胳膊不疼，反而觉得气沉了。丹田，足力强盛，元气大增。随着技巧的提高，身体下蹲，打开骶髂关节和髋关节，即打开前髋，打开后髋。站久不痛，双臂不痛，但感觉气沉入丹田，足力强，元气大增。随着技巧的提高，身体下蹲，打开骶髂关节和髋关节，即打开前髋，打开后髋。站久不痛，双臂不痛，但感觉气沉入丹田，足力强，元气大增。随着技巧的提高，身体下蹲，打开骶髂关节和髋关节，即打开前髋，打开后髋。

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