游泳到底能不能减肥呢?有的人说能,有的说反而会练就一身肌肉 。
其实只要掌握了正确的方法,游泳是很好的减肥方法呢 。
一、游泳的健身效果得天独厚首先,我们来认识一下游泳 。
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。
尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。
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在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处 。
对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。
实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。
可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多 。
运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。
手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。
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游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法 。
1、运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足 。
游泳在开始时,处于无氧运动阶段 。
能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪 。
再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段 。
在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪 。
2、游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失 。
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作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来 。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。
简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护 。
所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多 。
肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多 。
如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平 。
二、姿势正确效果才好游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要 。
如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了 。
例如,游泳时主要靠腿部的力量 。
腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动 。
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这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
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