游泳时 , 由于水的密度和传热性比空气大 , 所以消耗的能量比陆地上多 。
这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。
经常进行游泳运动 , 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 , 而不会长得肥胖 。
因此 , 游泳是减轻体重的有效方法之一 。
最燃脂的泳姿4式1、仰式背扩肌用力会较多 , 可以使背部肌肉得到舒展 , 对消除腹部多余的赘肉很有效果 , 使腹部不再松垮 , 锻炼腿与腰部的弹性 , 使其结实 。
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2、蛙式因为大腿在游泳时充分地展开及收缩 , 可使大腿内侧的赘肉消除 , 如果每天强化训练 , 一个大夏天下来 , 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
3、自由式自由泳时 , 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 , 可以有效锻炼臂部肌肉 , 同时对肩部肌肉力量的提高 , 也具有一定的促进作用 , 可以让手臂的线条匀称、美丽 , 使臀部肌肉变得结实有弹性 , 修复双腿的线条 。
4、蝶式蝶式以腰部来牵动身体 , 手臂向内划水 , 类似在做扩胸运动 , 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 , 锻炼效果也最好 。
长期游这种姿势的人 , 可消除腰部的赘肉 , 使其柔软有力 , 且纤细 , 呈现优美线条 。
夏季游泳的注意事项一、游泳前要热身虽然说游泳能降低身体的负担 , 但如果游得太快太急 , 动作过于激烈的话 , 恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤 , 记得要在下水前做热身运动 。
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1、手臂伸展 , 分别往前后两个方向转动肩关节 。
2、两臂往头顶方向伸直 , 手指交叉 , 往上压臂 , 同时上身往左右两侧伸展 。
3、双脚往左右踏开步伐 , 分别屈膝压腿 。
4、一腿往前伸展 , 另一腿屈膝 , 在前的脚掌离地 , 用脚跟着地 , 然后做压腿的动作 。
5、双手手指交叉 , 轻轻转动手腕 , 同样地两脚分别用脚尖着地 , 转动脚关节 。
二、忌饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能 , 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 , 还会产生胃痉挛 , 甚至呕吐、腹痛现象 。
三、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳 , 会使心脏负担加重;体温的急剧下降 , 会导致抵抗力减弱 , 引起感冒、咽喉炎等 。
四、女性忌月经期游泳月经期间女性生殖系统抵抗力弱 , 游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处 , 引起感染 。
五、运动后别忘了要做整理运动跟热身运动一样 , 运动后也需要做些简单轻松的动作 , 来舒缓运动后的身体状况 。
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虽说在水中运动带来的身体负担不大 , 但凡是运动 , 都会令肌肉与心肺机能紧张起来 , 此时做些减肥动作 , 能击退疲劳因子 , 恢复体力 , 那么你的身体就能逐步适应过来 , 以后再做运动就不会觉得很辛苦了 。
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