控制饮食减肥方法？健康饮食减肥套餐？ _饮食减肥

随着全民健身风潮，很多人喜欢上健身房健身减肥

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跑步机是很多人会使用的健身器材，不少人家里也有跑步机了

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结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止
这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解突然走下跑步机时的晕眩感
另外，通过心率感应器也可以控制运动强度，它可以测出你的实时心率，减脂有氧运动的心率，通常应在最大心率（220-你的年龄）的60%~75%左右才安全有效，正常应保持在114~145次/分
Q：我听说过有人在跑步机上猝死？如果想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？A：这里必须提醒你：当你有不良感觉或感冒发烧、睡眠不足时，不能进行跑步锻炼
如果在运动中出现胸闷、胸口疼痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等，更应立刻停止运动，保持平卧，等待症状减轻
你可以在进入程序后输入你的体重、年龄，这样跑步机可以精确计算出你需要消耗的热量和适合的心率
爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度，消耗更多热量，增加趣味性
同时，你也可以选择看电视和听音乐，运动是以放松为目的，猝死的情况与情绪的紧张密切相关
所以，在专业领域，我们发现运动员有不良情绪的时候，有暂停训练的做法
【控制饮食减肥方法？健康饮食减肥套餐？】Q：我的腿部有点粗，能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢？但是我很害怕因此而使小腿的肌肉变得特别明显，应该怎么锻炼呢？A：这点应该是很多女性所关注的问题，在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动，并不会使肌纤维变粗，所以，不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗
但是有一种情况你需要注意：就是当你较长时间、大强度训练时，或长时间坡度较陡地爬坡跑时，是有可能使小腿变粗的
所以应避免这两种情况，同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率（即114~145次/分之间）
跑步练习结束后，还应立即做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性
坚持下来，你离修长紧致的小腿就越来越近啦！Q：跑步对于减肥来讲，到底可以减掉哪里的赘肉呢？某个部位还是全身？对健身效果来讲，在室内跑步机上进行锻炼和在室外的大自然中跑步一样吗？A：跑步消耗的脂肪是全身性的
脂肪多的地方，在锻炼后相对其他部位消耗掉的脂肪也会更多
所以，无论是哪种体型的锻炼者，只要你坚持，都能达到你所期望的效果
再说慢跑，也属于有氧锻炼，就是说在氧气充足的情况下锻炼效果才好
所以，你要尽量将跑步机安放在空气流通的位置，比如阳台、过道
慢跑时，你需要打开窗户，这样跑步机上的运动效果和室外的大自然跑步没有太大区别
同时跑步机的优势更在于它有减震板，可以保护你的关节，减少慢跑时过硬地面对关节的损伤
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