在美国 , 成千上万的人到大海或游泳池里慢跑 , 这已成为当今美国最新的一项减肥运动
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做水中慢跑运动 , 身体应垂直悬浮于深水中 , 鼻孔比水面稍高一些 , 四肢猛烈划动 , 象在水中扑腾的鸭子的动作
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载 , 比陆地跑有明显的优势
在陆地上 , 每跑一英里 , 每只脚就得撞击地面1000次左右 , 脚部、膝部和臀部都受到震荡 , 所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤 , 而在水中 , 下肢的震荡为零 , 不会出现上述事故
水的阻力是空气的12倍 , 在水中跑45分钟 , 相当于在陆地上跑两小时
水中慢跑对肥胖者尤其适宜
由于水的密度和传热性比空气大 , 在水中消耗的能量比陆地多
试验表明 , 在12度的水中停留4方针所散发出来的热量 , 相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量
陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量 , 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量
可见 , 在同样的时间、强度下进行运动 , 水中要比陆地消耗的能量要多得多 , 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 , 通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪
医学专家说 , 人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼 , 要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪 , 而且能够使双腿变得修长
【饮食减肥一个月瘦30斤?怎么科学饮食减肥?】水中慢跑要循序渐进 , 在水中慢跑5分钟后 , 心跳速度不应超过每方针110~130次 , 并以休息和运动交替进行为宜
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