怎样饮食减肥最快最有效？单一饮食减肥原理？ _饮食减肥

【怎样饮食减肥最快最有效？单一饮食减肥原理？】肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动

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传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼
因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪
但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显
当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法
所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激
下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:1、中等强度有氧运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等
一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60% ，锻炼时间30―40分钟
在健身房里，应以身体出汗为宜
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量
2、力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等

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也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼
为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80% ，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量
3、球类运动
作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果
对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练
而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间

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常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞
通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬
多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果

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